北京雀斑治疗医院 http://baijiahao.baidu.com/s?id=1713926055703496631&wfr=spider&for=pc肩颈就像人体健康的十字路口，对身体代谢循环有着承上启下的作用。肩颈出问题不仅会引起肩颈酸痛，还会引起身体其他位置的疼痛！#百里挑一#
导致肩颈酸痛的这3个原因，一定要改正！
1.长时间低头玩手机
2.长期葛优躺
3.坐姿错误，久坐不动
今天分享一套肩颈理疗瑜伽给大家，不仅能缓解肩颈不适，同时活化胸椎，从根本改善肩颈疼痛！赶紧收藏起来练起来！
动作1、
右侧卧，双腿屈髋屈膝向前吸气，双手屈肘环抱后脑勺呼气，收核心，胸椎扭转向左侧左臂贴地，停留10-15个呼吸换边
动作2、
、
仰卧位，双腿屈膝脚掌踩地
双手环抱后脑勺，泡沫轴放胸椎段
呼气，收核心，手肘向两侧展开
头部沉向地面，胸腔向上打开
保持腋窝伸展，停留10-15个呼吸
动作3、
仰卧，双腿屈膝，脚掌踩地吸气，下巴微微向上呼气，下颌微微向内收后脑勺推地，重复10-15次
动作4-5、
金刚座，保持脊柱延展、双肩下沉呼气，头微微侧向右侧，左肩下沉停留10-15个呼吸，换另外一侧
头部慢慢转向右侧，下巴对右肩
停留10-15个呼吸，换另外一侧
头微微侧向右侧，耳朵找右肩然后向前低头，下巴找向锁骨最后侧向左侧，左耳找左肩保持肩放松，动态练习10-15次
动作6、
保持金刚座，吸气，双肩向上耸Hold住3-5秒，之后还原下沉重复练习5-8次，也可动态练习
动作7、
金刚座，吸气，右手屈肘向上呼气收核心，左臂内旋向后屈肘双手在背后交扣，两大臂平行停留10-15个呼吸，换另外一侧
动作8、
双手撑地、双膝跪地进入四足支撑呼气，收紧核心，肩胛骨彼此靠近吸气，双手推地，肩胛骨相互远离重复练习10-15次
动作9、
双膝跪地，大腿垂直于地面吸气，左手在体侧，右手向上伸直呼气，右手向后绕动，指尖延展之后回落到身体旁侧重复10-15次后换另一侧
健康是身体的存款，快乐是附加的利息，爱护自己从坚持瑜伽开始吧！
