长期低头玩手机
久坐对着电脑办公
走路弯腰又驼背
喜欢千奇百怪却和良好永远不挂钩的坐姿
这些都是造成各位年纪轻轻却肩颈酸痛的罪魁祸首
于是当代青年在休息日多了个选项
结伴“马杀鸡”
今天小编就来和大家聊一聊
大家或多或少都有的肩颈问题！
肩颈酸痛的原因
由于同一个姿势维持太久，肩颈的肌肉一直处于紧绷状态，肌肉没办法休息、压力负荷增加，肌肉会因为缺氧、缺血而僵硬。另外肩颈的疼痛僵硬也与精神压力有关，压力越大，精神越紧张，肩颈问题越严重。
肩颈酸痛问题的危害
如果没有透过医疗或是姿势的调整改善，肌肉长度会逐渐缩短，难以伸展，引起物理结构性改变，例如：退化性关节炎、椎间盘突出，如此恶性循环，会压迫神经，上肢或手指酸麻无力。
如何缓解肩颈酸痛
下面给大家介绍两种简单的自我缓解疼痛的方法。毕竟家里没矿，按摩师也不会24小时陪伴你。
壹肩颈按摩
*（每次3分钟，每天1-2次）
1.两手手指伸向两侧后颈部
手指在脖子两侧做旋转按摩，从发根一直到颈肩部及与肩部连接处反复旋转按摩。
注意：着重按摩平时僵硬疼痛的部位，使肌肉得到有效的放松。
2.双手手指从上至下交替按摩颈部
在颈椎顶部分散有很多小肌肉群，用指尖在此部位旋转按摩，达到舒缓肌肉的目的。
3.双手交叉至后枕骨处
双手拇指张开，按住枕骨下缘，由中间向两侧反复按揉。
4.单手手掌贴住后颈部
手指指根部和掌根部同时用力，由上至下反复拿捏。
5.右手手掌置于左肩部斜方肌上
手指指根和掌根同时用力拿捏，肩部斜方肌，左右交替进行反复数次。
贰拉伸锻炼
*（每个动作坚持30秒）
1.靠墙站立
靠墙站，臀部、下背部、肩膀贴近墙面，沉肩收腹收下巴，想象颈部夹个小球。
2.仰卧收下巴
仰卧到垫子上，沉肩收腹收下巴。
3.弹力带抗阻
双手拉动弹力带向前，头部向后对抗。保持头部不被拉动。
改善日常生活习惯
当然了，治标不治本可不行，在日常生活上养成良好习惯才是真理。
不做低头族低头玩手机会以不同角度弯曲颈椎，使颈椎失去自然弯曲度，颈椎压力显著增大，这些压力易导致颈椎组织过早磨损、撕裂，甚至面临手术治疗。
注意颈部保暖冬季注意保暖、围好围巾，不要让颈部、背部着凉。
定期热敷在热水中加入少许食盐，毛巾沾热盐水后敷在脖颈处，热敷15-30分钟，可改善颈背部血液循环，缓解肌肉僵硬等状况。
不妨在工作学习之余
给自己的脖颈来一套放松一下
减压同时也能预防肩颈病哦~
