刘军连挂号多少钱 https://m.39.net/disease/a_9299326.html随着社会的发展进步，人们工作和生活节奏不断加快，颈腰痛疾病也越来越多，严重影响着人们的身心健康和生活质量。医院确诊后作正规治疗外，还要注意自我保健，配合作一些功能锻炼，才能达到防病治病的功效。
正常人体脊柱的稳定性由两部分维持：
(l)内源性稳定：椎体、附件、椎间盘和相连的韧带结构：
(2)外源性稳定：主要是肌肉的调节和控制。长期的不良姿势和体位以及超负荷的重体力劳动等因素势必造成脊柱软组织(包括肌肉、韧带、关节囊等)的劳损，而这些软组织是维持脊柱生理弧度和稳定性的重要保证，其异常必然导致阶段性不稳和生理弧度的改变，同时还导致椎间盘和关节软骨的退变，形成骨赘，从而导致颈腰痛的发生。
正确科学的自我保健和功能锻炼，可以达到松解软组织粘连和韧带挛缩，活动椎体、滑利关节、解除嵌顿的作用，还能加强肌肉韧带的收缩力，增强脊柱的稳定性，维持脊柱内外平衡；同时还能改善局部血液循环，增加椎间盘的水分和弹性，延缓脊柱的退行性改变。通过长期的锻炼，可以改善全身新陈代谢，增强免疫力，提高身体素质，预防腰痛的复发。下面介绍一种行之有效的锻炼方法给大家。
自我保健方法
1、屈伸头颈：站或座位，头部慢慢上抬望天直至最大限度后吸气，停留3-5秒然后呼气缓慢低头看地。
2、左右顾盼：站或座位，将头颈慢慢向左旋转，并尽力向后观望直至最大限度，配合吸气，停留3-5秒后呼气缓慢恢复到中立位；照此法向右慢慢旋转尽量向后观望。如此左右交替进行。
3、屈肘抬肩：站或座位，两手十指交叉屈肘，交叉手背置颌下，然后手背靠下颌不动，深吸气两肘肩尽力向上抬起，持续3-5秒后呼气放松。
4、颈肩收缩：站或座位，双上肢向后平伸，十指交叉，尽量使肩脚骨向背中间靠拢，双肩上耸，深吸气让头颈尽量后伸使颈肩肌肉收紧，坚持3-5秒后呼气放松。
5、双手托天：站或座位，两手十指交叉，反转交叉手掌，掌心向上，尽量使两上肢伸直，同时头部后仰至最大限度直视手背，此时配合吸气持续3-5秒，呼气缓慢复原。
6、踮脚挺胸：站立位，双足与肩同宽，两手叉腰，踮起两脚跟，向后尽力挺胸吸气，坚持3-5秒后呼出气复原。
7、抱膝收腹：仰卧位，双侧舰膝屈曲，双手抱膝，吸气尽力收腹使臀部稍离床，停留3-5秒后呼气复原。
8、仰卧勾足：仰卧位，双腿分开1c0m,两手平伸，掌心向下。先吸气把双腿上抬足趾尽力上勾，使足跟离床2c0m,停留3-5秒后，呼出气放松，双腿放回床上复原。
9、仰卧架桥：仰卧位，以双手叉腰作支撑点，两腿屈膝,挺起躯干时，以双肩及双肘支撑上半身，两脚支持下半身，成半拱桥形吸气持续3-5秒后呼气复原。
10、俯卧伸腰：俯卧位，以腹部为支点，双上肢及胸部一起后仰离床，深吸气使背肌收缩，停留3-5秒后呼出气放松复原。后期可作胸部及双下肢同时后仰离床的动作。
颈腰痛患者在恢复期可根据自身病情选择以上方法进行功能锻炼，每日不少于3次，每次每个动作不少于5次，在家里和办公室随时随地可做。锻炼时要聚精会神、心平气和、动作柔缓、循序渐进，以免锻炼过度造成损伤。在颈腰疼痛的急性发作期以休息制动为主，不宜做此锻炼，否则会加重病情。
