以下这些损害颈椎的习惯,有则改之 [复制链接]

今天，你好好对自己的脖子了吗？拥有一个健康的颈椎十分重要。以下这些损害颈椎的不良习惯，一定要有则改之，无则加勉哦！平常生活中，就算工作再忙，压力再大，也要经常给自己放松放松。

乘车打瞌睡

睡眠不足的上班族一般都会选择在公交地铁上稍微眯一会儿，以求得片刻的休息。

而脖子最怕遭遇到紧急拉伸，在车上打瞌睡时，遇到急刹车，颈椎极易受到损伤、错位，严重时还会损害神经。

建议：乘车途中尽量少补觉，实在要睡上一会儿，醒来之后不妨做做“鸭颈操”↓↓↓

脖子尽量向前方伸展，伸展后慢慢回缩至正常体位，然后头颈尽量向后方仰，随后头颈往左侧或者右侧缓慢伸展，如此30次左右，切忌动作幅度过大、过快。

背过重的单肩包

背的包过重时，颈部肌肉会一直紧绷，时间一长，容易导致颈、肩部肌肉疲劳，导致颈椎疾病。

建议：不能每天都背单肩包，最好单肩包和双肩背包交替着背。背包的背带最好是宽大柔软的类型；如果单肩包装的东西比较多，可以多换换肩，也可以手拎，时不时换换手。

如果你的颈、肩、腰部经常酸痛，最好少背包。如果一段时间后，仍然感觉到不适，医院治疗。

忽视颈部保暖

冬天脖子容易冻着，夏天空调吹多了，颈背部也容易受凉，诱发或加重相关颈椎疾病。

建议：冬天出门尽量带围脖，做好保暖。夏天不要把颈肩部对着空调吹，以保护颈部不受凉。

趴桌午睡

很多办公一族，习惯趴在桌上午睡，可往往一觉醒来，颈部肌肉发酸、发胀、甚至疼痛。

颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于牵拉状态，长时间紧绷的弦，一拉就断。

建议：趴桌午睡后，可以站起来做做扩胸和后仰动作，可以放松颈部的肌肉和韧带，有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。

久坐、低头

看电视、玩手机等长时间保持一种坐姿，再加上低头或是跷二郎腿等不良习惯，都会使肌肉受力不均，影响脊椎健康。

特别是长期低着头，颈椎过度倾斜，或者长期对着电脑，脖子僵直过久，都会引发或加重颈椎病。

建议：不要总保持一种坐姿，或隔一段时间就站起来动一动。坐着的时候还可以适当向后仰一仰，保护整个脊柱。

擅自乱按摩

脊椎实际上很脆弱的，很容易伤到。如果脖颈扭伤了，不要随便自己按两下。按对了可以缓解症状，但更多的时候往往会越弄越糟。

建议：脖子突然扭伤时，别轻举妄动，医院进行专科诊断，对症治疗。