北京那里看白癜风好 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/bdf/半岛全媒体记者潘立超春节假期到来，恰逢冬天最冷的时候，冬季进行户外运动对于很多健身新手来说都是一个不小的挑战，因为相比夏天而言，不再仅需要进行防晒或是防中暑的准备，冬季的“冷”才是最需要注意的。记者通过多方咨询和整合了冬季室内和户外健身的注意事项，希望广大市民无论是居家健身还是户外健身，在新春佳节通过体育锻炼收获好身体，增强抵抗力。居家锻炼不要强度太大在年疫情最严重的时候，不少运动爱好者选择了居家健身，如今天气变冷，很多市民更愿意选择居家健身，对于如何能够更加科学的进行居家健身，国家体育总局体育科学研究所研究员徐建方也根据不同年龄段的身体特点，给出了不同的建议。对于儿童居家锻炼，专家表示，儿童以灵敏、柔韧、协调和平衡能力为主，比如做一些听口令的动作、单脚站立、抛球、接球，钻山洞、推小车、跳格子等。青少年可以加入速度、小力量，例如自身力量力量训练、心肺耐力练习，入左右两点跑，振臂跳、开合跳、高抬腿、仰卧踩单车等，有条件的可以在家里进行小哑铃或弹力带的练习，每个动作进行20-30秒，依据身体的素质进行两到四组。身体素质较好、平常有着良好锻炼习惯的成年人，可以进行高强度的间歇训练，能够提高心肺功能和基本力量，在很短的时间内达到良好的锻炼效果。比如可以做一些原地跑、俯卧撑、开合跳等，每个动作10-15次，进行两到四组。老年人以及缺乏体育锻炼的群人，建议以功能性练习、柔韧、平衡等练习为主，针对肩、颈、腰、背这些关键部位的肌肉进行拉伸和转体类练习，每组持续20-30秒，进行2-4组。另外还可练习一些“仰卧背桥”、“小燕飞”等等。此外，居家健身不适宜进行长时间的大强度锻炼，在居家防疫期间，运动强度必须适宜，强度过低没有锻炼效果；长时间的大强度训练，容易让身体免疫系统失调，运动损伤风险增大，因此要特别忌讳“平时不运动，锻炼搞突击”。运动强度适宜主要表现为：运动后感觉轻度的呼吸急促、周身微热、面色微红，内心感觉轻松愉快，虽然稍微感觉有点疲乏，但经过休息后可消除，并且没有疼痛和麻木。冬季锻炼这些项目值得推广在居家健身方面，青岛市体育局曾推荐过多个家庭室内健身项目，均有小视频和动图进行演示，市民可通过“青岛市体育局”
