长期办公肩颈难受这些瑜伽动作多练,放松身 [复制链接]

在生活中经常性会有低头的时候，特别是对于上班一族来说，除了工作的时候需要长时间的保持低头，每一天在上下班的时候可能也会忍不住低头玩手机，虽然说知道长时间的低头对于颈椎的健康会有影响，但是却又没有办法完全的避免，其实如果长时间的低头玩手机，对于个人的健康自然会产生影响，所以必须要尽快的改善。

一天之中如果长时间都保持这种姿势，也会导致肩颈出现难受的感觉，可是即便如此也不可能会选择放弃工作，或者是直接不用手机，那么到底该如何改善呢？其实就应该选择坚持练习瑜伽，有很多的瑜伽动作都能够达到放松肩颈的效果可以有效缓解不适，能够少低头就应该尽量的少低头，在配合瑜伽练习之后就可以达到事半功倍的效果。

桌子式变体

首先就应该通过双手还有双脚作为主要的支撑，将身躯逐渐的往上抬离，同时也应该放松颈椎，让头部逐渐的后仰和地面之间保持垂直，能够有效减轻脊椎的压力，具有灵活肩关节的效果，也可以放松肩颈缓解当前的不适。首先进入到坐立山式，大腿和小腿应该保持垂直，双手支撑在臀部的后方，双手和双脚推在地面上，将臀部逐渐的往上抬离，然后将脚跟逐渐的抬到最高点，保持流畅的呼吸，坚持15秒到30秒。

轮式变体

这个动作其实和桌子式变体很相似，当然练习的效果也相差不大，主要能够有效缓解肩颈不适，动作可能会有一些难度。首先就应该进入到平躺的姿势，脚跟尽可能靠近臀部，用脚掌踩在地面上，双手朝着头顶的方向伸展，然后在头部颈椎下方保持合掌，用手肘作为支撑，臀部和背部需要逐渐向上抬离，胸腔也应该尽可能的拱起，头部往后下垂和地面保持垂直，将脚跟逐渐的抬高，坚持15秒到30秒左右。

鱼式

这也是一个后弯的姿势，长时间弯腰驼背的人就应该多练习，能够有效达到放松肩颈的效果。首先从平躺姿势进入双腿，保持并拢伸直，两手保持屈肘，让手肘支撑在背部的地面上，大臂和小臂需要呈90度角，此时背部也可以逐渐往上抬，离放松颈椎，头部后仰和地面保持垂直，保证流畅的呼吸，坚持10~30秒。

站立后弯式

对于工作比较繁忙的人而言，在练习时也会比较方便，如果平时长时间弯腰低头，也可以找一面墙壁来达到辅助练习的效果。首先背靠着墙壁，双手往上高举超过头顶，双手后弯，直到手掌心能够支撑在墙壁上，头部完全后仰和地面保持垂直，双手缓慢的移动直到腰部能够承受的范围，需要注意的就是双腿一定不要往后倾斜，双脚根可以抬到最高点，然后坚持10秒到30秒，可以缓解不适。

身体的健康才是所有的基础，不管是工作又或者是在其他的时候都是特别重要的，那么当你在忙碌的时候，也应该尽量的抽时间去练习，如此才能够拥有健康的身躯，拥有强健的体魄，才能够让自己有更好的状态，完全的投入到生活中，如果长时间都存在肩颈难受，就应该多选择练习上面的这些瑜伽动作，你会发现效果还是比较不错的，能够改善当前的肩颈不适。