北京白癜风介绍 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/bdf/上班族们工作都非常辛苦，想必大家都有过肩膀和脖子非常不舒服的感受吧。特别是那种需要经常趴在桌子上工作的白领们，上班的时间基本上都是对着电脑，下班也会长时间地看着手机，刷着各种各样的资讯以及斟酌着老板吩咐下来的指示。
如果长期保持这种状态的话，那么你的肩颈部位就容易变得僵硬和紧张了，长此以往就会导致肩膀和脖子出现非常不舒服的问题。如果你已经觉得身体非常不舒服的话，不如就试试下面这些瑜伽动作吧，可以帮助你释放紧绷的肌肉，缓解这种不适感。
金刚坐式变体
这个动作既简单又方便，通过双手向身体后侧延展的方式，可以活动肩颈部位的筋骨，缓解这些部位的疲劳感。
首先膝盖弯曲并跪在地面上，膝盖要并拢在一起。随着呼吸的节奏缓慢落下你的身体，大腿和小腿要紧贴在一起。臀部坐在脚后跟上，双手向后延展，腰部要挺直。吸气，双手放在身体的后侧并合掌。呼气，双手向下拉的同时带动上半身向后弯。放松你的颈椎，头部自然向后仰并下垂。打开你的胸腔，呼吸要保持顺畅。
瑜伽鱼式变体
这个体式可以缓解肌肉的紧绷感，而且能够让我们在完全舒展的状态下打开胸腔，对于锻炼腰腹部和甩掉腰部赘肉也是很有帮助的。
预测好自己和抱枕之间的距离，吸气，双手支撑在地。上半身向后仰，上背部朝着抱枕上躺下去，直到腰背部位完全压在抱枕上。呼气的同时放松你的颈椎，头顶要接触地面。双手分别向左右上方打开并伸直。手背要贴在地面上，双手分别抓一个智慧手印来保持自身的专注。双腿可以微微分开的，脚掌要合拢在一起。打开你的胸腔，腹部要内收。呼吸节奏要保持均匀，放松全身，坚持60s。
骆驼式变体
这个体式是在骆驼式的基础上增加了一定难度的，对于肩膀肌肉有着非常明显的拉伸效果。
跪姿进入，身体向后弯，双手抓住大小腿的交接处。上半身继续往后弯，直到你的双手可以抓住膝关节。这个时候你的颈椎要放松，头部要下垂。打开你的胸腔，大腿和腹部肌肉要向内收。臀部要夹紧，坚持半分钟即可。
桌子式变体
这个动作比它的正体式要难一点，因为它对于腿部的柔韧度有着极高的要求。如果腿部往身体的一侧打开的时候不能完全伸直的话，适当的弯曲一下膝盖也是可以的，因为这个动作对于缓解肩颈部位的不适有着非常好的效果。
从桌子式正体式进入，吸气，右腿向上抬起。右手向上抬起并跨过右膝，手掌支撑回地面。提起你的左脚跟，脚尖要踮地。呼气，颈椎放松，头部完全向后仰。呼吸保持顺畅，坚持半分钟。还原你的右腿，换到另一侧重复。
