超快速背部激活,缩肩瘦身,虎背熊腰的女生 [复制链接]

小密语录：超快速背部激活，缩肩瘦身，虎背熊腰的女生跟着做就对了。

每次到了衣服穿得比较单薄的时候，我们就会发现自己的身体有各种各样的问题，比如脖子比较短、肩膀比较厚、腰部赘肉比较多、大腿比较粗壮，等等。其中最严重的就是虎背熊腰这个问题了，因为只有背部线条好看了，穿衣服才会有气质。背部宽厚的问题一般都是因为脂肪过多堆积导致的，因为这个部位我们很少能够锻炼到，除非是通过专门的训练。下面小密就给大家介绍几个可以锻炼背部肌肉、提升穿衣气质的瑜伽动作。

单腿前屈伸展式，这个动作不仅对背部有多大作用，还会对腿部有锻炼作用。首先我们选择一条腿站在地面上，然后慢慢的弯腰，在弯腰的同时另条腿要慢慢的往身后抬，要保证抬起那条腿要大至于另一条腿在同一条直线上。然后用一只手固定身形，另一只手放在身体一侧稳定身形。这个动作不仅可以消耗背部脂肪，提升个人的气质，还可以消耗手臂部位的多余的脂肪。

站立锁腿式的变式，这个动作对于背部的肉刺激也是非常大的，首先我们要双手背后两只手紧紧地握住形成一个圈，慢慢的弯下腰保证上半身与腿能形成一个直角，然后慢慢的抬起右腿，以膝盖为顶端把右腿穿进手臂形成的那个环中。锁腿是需要手臂和背部的力量的，所以经常做这个动作具有美背的效果。

单腿下犬式的变式，两条腿打开一定的距离站直，上半身慢慢往下压，等到双手能够接触到地面的时候往左侧扭转身体。然后抬起左腿和右手，右手在身体前方抓住左脚的脚尖，左腿的大腿部分这个时候还要保持与站在地面上的那条腿几乎在同一条直线上的状态。这个动作极大的刺激了腹部和背部的肌肉，经常练习这个动作背部脂肪不想消失都难。

蝎子式的变式，两条胳膊的胳膊肘着地，手掌放在头顶下保护头顶，然后慢慢的把整个身体都往空中抬去，等到身体在空中能够稳定时再慢慢的把双腿往下落，最后要保证双腿与地面平行的状态。倒立一般考验的是背部肌肉对上半身的稳定力，所以经常做这个动作也能达到美背的效果。

龟式这个动作完成的时候双手双脚在身体的周围，因为看起来非常像乌龟所以这个动体式被命名为龟式。下面咱们一起来看一下，这个动作的体式详细解释吧！

1、双腿打开坐在瑜伽垫上，两条腿之间的角度要大于30度，并且要保持两条腿都伸直。

2、上半身慢慢往下压，保证肩膀和下巴都能贴到地面上。

3、两只胳膊分别从两条腿的膝盖底部穿过，要保证整条胳膊都要贴在地面上。

这个体式有点像是鸟王式，不过这个是倒着的鸟王式，先保持肘倒立的姿势，然后慢慢的把身在空中的双腿缠绕在一起，完成这个动作的技巧是腰部肌肉要一直保持收紧的状态，这样才能使身体不左右摇摆。双手注意，一定要放在头顶的位置来保护头顶，其次还可以起到稳定身体的作用。

增延脊柱伸展式的变式，双腿稍稍分开一拳的距离，上半身慢慢往下压，在上半身往下压的同时双腿要一直保持伸直的状态。等到额头能够接触到小腿时就可以停止下压的趋势了，为了能够锻炼肩胛骨部位的肌肉，双手要折叠起来放在头顶上方与背部在同一条直线上。因为很少有运动可以锻炼到背部的肌肉，所以很多人不知道到底什么程度才表示动作做到位了，其实很简单，如果我们的动作做得很到位，就说明背部的肌肉得到了刺激，那么第二天背部就会有酸痛的感觉，如果没有这种感觉，那就说明动作还不够到位，此时练习者就需要更专业的人士帮忙指导了。