随着人类文明进程的推进，人们逐渐从繁重的体力劳动中解脱出来.取而代之的是大量的脑力劳动。
正是这种变化，给人体的遗传惯性提出了严峻的挑战—为体力劳动而设计的躯体，能不能很好地与以脑力劳动为主的生活方式相适应?
现在很多人不是一天不运动，而是长年累月不运动。
那么.不运动究资有什么坏处呢?
人要是不运动.或者说人体不受到力的刺激或受力下合理，骨骼、肌肉、韧带长期缺乏力的刺激，就会得脊柱疾病(主要有颈椎病、腰椎间盘突出症)，关节疾病《主要有髌骨软化、股骨头疾病、肩周炎)，骨骼疾病(主要有骨质疏松)。
今天我们一起来学习一下肩周炎运动处方
肩周炎的运动处方
(1)上肢摆动
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招式:息肢上肢慢慢摆动，先前后摆动20秒，再左右摆动20秒，根据患肢情
站式:站立，用健手放在患肩上固定，腰稍前弯，使息侧上肢悬挂于身体前方，
患侧肩带部放松.头轻轻靠在墙上(图).
招式：息肢上肢慢慢摆动，先前后摆动20秒，再左右摆动20秒，根据患肢情况逐渐增加摆动的范围(图).接着先按顺时针方向由小到大划圈20秒钟，休息片刻后.再按逆时针方向由小到大划圈20秒钟(图).
运动指导：
开始在整个运动过程中不应引起明显的疼痛，肩关节活动开后，运动幅度可适当加大.疼痛可有所增加。经过，一2周后，当活动范围增加后.患手可握重物《哑铃、小筒、未饮用的易拉罐饮料等).开始重量为0.5一1千克.经1一2周后，逐渐增加重一。同时逐步增加摆动时间、次数(从每日1次增至每日2一3次)。
(2）上肢外展/p>
首式:坐位，肩背部贴靠椅背，用患者指尖抓握一重物。并放皿于肩前，掌心向前，
肘部与肩平《图).
招式:慢慢把重物推离肩前。向前伸直肘关节《图).重复3~5次.然后患侧上肢侧平举达90度《图),直复3一5次.再慢慢内收至健侧肩部最远距离(图).重复3一5次。
运动指导：
动作宜缓慢进行，开始侧平举可能达不到90度，不必强求。活动时不应出现明显的疼痛。待活动范围增加后，再逐渐增加物体重.及重复次数(从3一5次增加到6一10次)。
（3）抱头扩胸
首式:站立位，双手文叉于头后《开始时患手可能无法与健手文叉，尽量接触头部即可)两肘紧贴胸前，手掌轻贴耳部，头保持正直(图)
招式:沿水平方向慢慢内收两肘，直到疼痛不能忍受为止《图),重复3~5次:休息片刻后.再慢慢外展两肘。直到疼痛不能忍受为止(图)，重复3一5次。
运动指导：
内收和外展动作宜缓慢进行，疼痛剧烈者可先热敷10分钟左右后再开始练习。待疼痛缓解后，再逐渐加大活动范围，加快动作速度.增加重复次数至6一10次。
（4）耸肩运动
首式:站立位，两臂垂于身体两侧。重复5一10次.然后垂直向下沉《图-).重复5一10次.再水平向前收拢(图），重复5-10次，最后水平向后靠拢（图），重复5-10次。
运动指导：
开始练习时每做完一个动作可稍休息片刻，动作宜缓慢进行，以出现轻微疼痛为度，然后逐渐增加活动范围及重复次（可达15-25次）。
需要注意的是粘连性肩周炎有下列情况时不宜采用运动疗法：
1：全身衰竭或病情严重，或伴随神志不清或处于休克状态者。
2：恶性肿瘤晚期，已有广泛转移或有剧烈疼痛者。
3：伴有高热的疾病急性期或慢性病急性发作期，伴随体温升高，血流加快等。
4：出血性疾病未控制或大血管附近有异物者。
5：精神病患者
