35岁以后用它,专治肩颈痛膝盖痛,5分 [复制链接]

脊椎是人体中轴线，它支撑着身体，保护着内脏，却也十分娇贵。医院骨科门诊调查近10年，脊椎导致疾病的换着成倍增长。很重要一个原因就是社会进步工作性质的变更，久坐、长时间低头都是导致脊椎受损的关键。对于女性来说，这些影响的不仅仅是身体健康，还会对形体造成很大的影响，比如高低肩、驼背等等，女性形象受到很大的创伤。

脊椎也叫脊柱，它由26节脊椎骨和脊椎骨周围的肌肉、韧带等组成，是一个相当柔软又能活动的结构。这个从侧面看呈“S”型的组织，如同一架高度精密的仪器，连接处的误差不超过1毫米，哪怕是轻微地闪一下都可能对它造成伤害，这也是很多人“闪腰”后剧痛的原因。

颈椎的活动度最大，也最易发生劳损，比如特别常见的肩颈疼痛，有的还伴有头晕、耳鸣、恶心等。胸腰椎位于胸椎和腰椎的交界处，腰椎活动范围较大，胸椎却相对固定，这种差异导致胸腰椎非常容易受伤。

更值得注意的是，现在越来越多的脊椎损伤并不是因为自然老化，而是因为不当的生活和工作方式。

我们的一举一动都离不开脊椎的功劳，而一些不经意间的动作，也在无形中伤害着脊椎。

站姿或坐姿不对。弯腰、驼背会使脊椎的负担加重，短期内可能不会给人体带来太大的影响，但时间久了就有可能引起脊椎骨体的萎缩。女性常穿高跟鞋也容易对腰椎造成伤害。

趴桌子上补觉。这种姿势要求颈部前倾，造成与正常生理弯曲相反的变化，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，并引发颈椎病等。需要补觉时，最好能躺下；如不能，就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上。

歪在软沙发或床上看电视、看书。很多人觉得劳累了一天，应该好好放松一下，比如往沙发或床上一躺，翻翻杂志，看看电视。殊不知，这种放松方式对脊椎的伤害很大。由于沙发和床垫都比较柔软，半躺半坐的姿势会让身体重量完全压在骨盆和臀肌上，加重脊椎关节间的压力。

长时间低头工作或玩手机。长时间对着电脑、低头玩手机都会让肩颈过度紧绷、腰酸背痛，脊椎的负担也会随之增加。

用一侧肩膀背重包。单肩背包不仅会造成肩颈酸痛，还有可能造成高低肩和脊柱侧弯的问题。所以东西过重时，最好选择双肩包，包带越宽越好，让包尽量贴近身体。

开车时座椅太靠后。现在越来越多的人都开车上下班，一些司机喜欢把驾驶位座椅调得比较靠后。这会导致司机在开车时，为了让脚够到油门而不得不臀部向前滑动，于是腰部反而腾空，没了支撑。长期如此，腰椎会承受较大压力，易导致腰椎劳损。

脊椎引起一些不良体形，需要进行专业的矫正，矫正之后需要加强自我锻炼。的筋膜SPA技术可以深入筋膜层，缓解长时间不良动作引起的体态变化。

脊椎保护很重要，最好就是在没有问题的时候就保护起来。脊椎“五怕”一定要谨记这些禁区。

1、脊椎最怕久坐。人在久坐时，腰部承受的压力大，颈椎处于前倾的姿态，这很容易导致脊椎疲劳。大部分的腰椎病都是久坐出来的，约有35%的长期慢性腰痛最终发展为腰椎间盘突出。邱教授建议，每隔45分钟就起来活动5—10分钟，喝水、远眺等都可以。当然，长期站着的人也要偶尔坐下，同一个姿势不能保持太长时间。

2、脊椎最怕冷。每当天气转凉的时候，脊椎病人就有增加的趋势。这是因为寒冷会导致脊椎的韧带、肌肉僵硬，影响血液循环，进而损伤脊椎。而在炎热的夏天，由于空调、风扇用得多，也需要引起注意。

4、脊椎最怕猛。动作幅度太大，很容易导致脊椎严重受损。一定要避免为方便而“为难”脊椎，比如猛地一扭头、站着直接弯腰拿重物、够不着东西的时候拼命拉扯上半身等。脊椎需要我们温柔的呵护，拿重物时最好先下蹲然后再拿起，剧烈运动前一定要做好热身。

5、脊椎最怕歪。平衡和放松是脊椎的最爱，保持好的姿势是脊椎健康的基础。窝在沙发里、窝着头睡觉、斜躺着看电视、单肩背包等都会让脊椎不舒服。其他一些歪七扭八的姿势，也许会让你自我感觉良好，但专注于其他事情的你可能没意识到，肌肉很紧张，脊椎很受伤。

作为预防，应进行适当的锻炼，以增强脊椎两侧的肌肉力量，从而减少脊椎压力，起到保护脊椎的作用。在锻炼方式的选择上，比较推荐游泳、慢跑，锻炼颈椎时，可练习向后仰头、展臂的“小燕飞”动作。