司徒玲
生完宝宝后感觉自己整个变了个人，变成了一个臃肿不堪的大妈，胸下垂、大肚腩，还浑身疼，有什么办法调整吗？
郭晓静医生
推荐妈妈们每天花5分钟的时间，做一做这套产后“妈妈操”：
第1分钟
手颈互推
功效：
缓解颈部酸痛、僵硬，锻炼颈部韧带。特别适用于每天低头喂奶、埋头做辅食，颈肩部不适的妈妈。尤其是需要每天伏案工作的职场妈妈。
步骤：
1.双手十指交叉，放在脖子后面
2.双手向前推，脖子向后靠，手和脖子反向用力
3.反复用力，坚持做1分钟
第2分钟
互推手腕
功效：
这个动作的效果妈妈们一定喜欢，那就是预防胸部下垂、外扩，让胸部更挺拔。做女人“挺”好哦。
这套动作尤其适用于，哺乳前就是傲娇C杯以上的妈妈，原来胸部越大的妈妈，哺乳后干瘪、下垂、外扩的可能性就越大！当然也适合小胸的妈妈，哺乳期可是提升罩杯的*金期呢。
步骤：
1.双臂向前伸，双肘弯曲90度，小臂与身体平行
2.左手抓住右手臂，右手抓住左手臂
3.双手反方向用力互推，胸大肌会有明显的运动感
4.慢慢边用力推、边抬高手臂，增加运动强度，坚持做1分钟
第3分钟
收腹紧臀
功效：
腹部赘肉回不去，屁股又大又垂，是生完宝宝后妈妈们最烦恼的。这套动作最大的功效就是：消除肚子上松松垮垮的赘肉、收紧臀部肌肉、提臀，整个腰腹臀部的线条会变好。
这1分钟，包含了2个动作：
动作一的步骤：
1.双脚交叉站立，双手撑住臀部
2.收下巴的同时，身体慢慢后倾
3.感受腹部和臀部肌肉被收紧的感觉，坚持半分钟
动作二的步骤：
1.站立，双手交叉抱肩，手肘向前挺
2.夹紧臀部肌肉的同时，手肘用力向下压
3.手肘用力下压多次，坚持做半分钟
第4分钟
捏捏下巴
功效：
预防双下巴，秒变小尖脸儿。特别适用于因为每天喝各种油腻汤水，浮肿、脸圆、下巴变厚的妈妈。
步骤：
1.头部稍后仰，抬起下巴
2.双手轻捏下巴赘肉
3.感受捏时的酸痛感，坚持做1分钟
第5分钟
掰掰手臂
功效：
缓解肩部疼痛，瘦手臂，预防肩周炎。特别适用于经常抱宝宝，手臂变粗、肩部疼痛的妈妈，尤其是月子没坐好，落下肩关节疼痛的妈妈。
步骤：
1.左臂伸直，靠向身体一侧
2.右臂弯曲，揽住左臂，向体侧用力按压左臂
3.交替换另一侧，用同样的方法拉伸
4.感受手臂、肩部的拉伸、舒展感觉，坚持1分钟
在育儿过程中
宝妈们无论遇到什么困惑
都可以留言说出你的疑问
可能明天专家回答的就是你的问题
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
