肩颈僵硬、酸痛是很多人日常会忽略的问题，却可能代表着身体出现健康危机的信号。日本神经医学专家松井秀嘉提出“肩颈僵硬是百病之源”的说法，认为肩颈肌肉紧绷会影响人体的自律神经系统，造成头痛晕眩、消化系统问题，甚至抑郁等症状；因此，改善肩颈不适的问题，可预防因此带来的其他问题。
30个症状指标检视你的“肩颈疲劳度”肩颈疲劳可能会对健康产生什么影响？在进入正题之前，不妨先做个小测验：以下项目，你符合几条？
□头痛或感觉头很重
□脖子痛或紧绷
□肩膀僵硬
□容易感冒
□感觉头晕目眩
□下床或从座位起身、走路的时候，身体有不稳的感觉
□想吐
□晚上睡不好、经常醒来
□血压不稳定
□无法长时间待在热或是冷的地方
□容易出汗
□安静状态下，心脏却扑通扑通地跳
□眼睛看不清楚、视线模糊
□容易眼睛疲劳、眼睛痛
□眼睛感觉眩目或睁不开
□唾液分泌特别多、或是特别少
□经常眼睛干涩、流眼泪
□体温偏高（经常在37℃以上甚至接近38℃）
□容易拉肚子，或是有便秘、肚子痛等肠胃症状
□动不动就想躺下来
□容易觉得累（全身倦怠）
□感觉对什么事都提不起劲
□在天气不好的日子或是前一天，整个人会感觉状态不佳
□心情低落、沮丧
□无法集中精神、记性不好
□没来由地感到不安
□感到焦躁烦闷
□工作或学习无法长时间专注、缺乏耐性
□头部发热，手脚冰冷、麻痹
□胸口闷或痛、有压迫感
以上符合5～10项者属于轻症、符合11～17项者为中度症状，超过18项的人，就算是重症。
肩颈僵硬易造成自律神经失调松井孝嘉所经手的神经科患者中，有近9成都有程度不一的肩颈僵硬困扰。“即便没有会影响生活的自觉症状，以坐办公室的上班族来说，几乎绝大部分的人都会觉得自己肩膀僵硬、眼睛容易酸涩、经常感觉疲累，这就是肩颈肌肉已经累积了疲劳产生的问题。”为何肩颈僵硬会引发各种疾病和症状？这与人体自律神经当中的“交感神经”与“副交感神经”2大系统有着密切关系。简单比喻，这2个系统就像人体的油门与刹车。交感神经系统在人面临紧急状况或需要极度专注时，为了让身体发挥最大效能，会加速心跳、收缩血管、血压上升，进入“高速运转模式”。相反地，在身体需要放松、休息的时候，副交感神经就会发挥作用，让心跳血压下降、身体运作减缓、并增加肠胃消化功能，让身体获得舒缓。如果人体的油门和刹车出了问题，这台车就会没办法正常行驶运作，甚至让身体产生“故障”。肩颈僵硬所产生的肌肉异常，就像线路系统因为打结而无法正确传导信息，久而久之，可能会出现肠胃不适、血压不稳、容易心悸或喘不过气，甚至因此产生抑郁、焦虑等心理与精神方面的障碍。那么，该如何透过日常保养，缓解肩颈僵硬、让身体机能运作更顺畅？每15分钟休息30秒留意坐姿与视线高度造成肩颈僵硬疲劳的最主要原因之一，就是“长时间维持低头的姿势”。因为低头时背部和颈部的肌肉都会呈现紧绷的状态，例如橡皮筋如果长时间用力拉长，就会失去弹性。因此，如果长时间从事办公或是阅读、手工作业等会低头的姿势，应该每隔15分钟就进行简单的颈部舒缓动作：维持坐姿、两手叠在后脑勺支撑颈部，头往后仰至舒适的角度并维持30秒。借着放松颈部肌肉、也能改善血液循环，带来氧气、养分，减少肌肉疲劳。这个动作看似简单，但重点在于确实执行“每15分钟休息30秒”的规律。如果怕自己会忘记，可以设定闹铃作为定时提醒。此外，使用电脑工作或上网时，尽量保持腰背挺直、眼睛视线维持与屏幕中央相同高度，都有助于减缓肩颈压力。特别要注意的是，笔记型电脑在使用时因为屏幕尺寸，也容易低头，可以借由调整座椅或是适合的桌面高度后使用。3个小秘诀保护肩颈不受寒除了维持正确姿势以及定时舒缓动作，另外一个保养颈部的秘诀，则是“不要让它受寒”。因为肌肉在温度较低时动作会变得迟缓，也容易连带造成僵硬、疲劳，在日常生活中，应该尽可能避免。即使在夏天，也最好避免衣领开口较大，完全暴露出脖子的服装，处在室内空调的冷气环境下，可以准备较薄的棉质或亚麻围巾保护颈部；冬天时随身携带围巾、围脖等保暖小物。此外，还有3个可以让颈部维持温暖的日常习惯：01泡澡可以试着全身浸入洗完热水澡，身体会觉得温暖、放松，因为温热感让肌肉得到了舒缓。除了淋浴之外，在泡澡的时候，可以适度让热水浸到颈部（心脏较弱、高血压者不建议），如果家里没有浴缸，也可以用莲蓬头水柱适度按摩颈部，可以达到类似效果。02洗完头不要让湿头发贴在脖子上洗完澡后，如果不赶快吹干头发，不只头部会受寒、脖子也会觉得冷。除了尽快吹干之外，如果从寒冷的室外回到家或是睡觉前，也可以用吹风机吹吹脖子，让颈部感觉温暖。03毛巾热敷保养把毛巾浸湿后扭干、微波1分钟之后敷在脖子上，睡前、起床、回家后，或是感觉身体不太舒服时都可以做，除了可以缓解肩颈疲劳、还可以改善血液循环、减少手脚冰冷的情形。编译／蒋德谊文章来源：FIFTYPLUS
