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双侠健身小课堂
你的下巴“双”了吗？
SUDUSHENGHUOSUDUSHUANGXIA
大家好，我是你们的健身终结者阿喆
听说上次“富贵包”我出镜之后火了
大家纷纷觉得我的表现宛如“制杖”
你们这么说，难道心就不会痛吗？
这一次，将为大家带来一个敏感的话题
那就是，双下巴，下巴，巴，巴！
“双下巴”是由于下巴脂肪组织堆积过多，加之上了年纪皮肤老化而松弛，并因重力的作用而下垂，从外观上看下似有双下巴，看颈部雍肿短粗，失去人固有的线条美、曲线美。↓↓↓↓
下面为大家展示
消除双下巴，高端操作指南
打造下颌线
?阿喆认为，没有哪个女孩子喜欢脸上有赘肉的，都希望拥有清晰的轮廓，拥有漂亮的下巴线条，既显得精神又上镜，视觉上也能像是瘦了0斤。
你们不用猜，这图肯定不是岛姐！
想要达到这样的效果
重点就在于链接下巴处的几块肌肉
帮助收紧下颌线条消除双下巴
同时加快代谢避免脸部水肿
接下来，上模特！
0
胸锁乳突肌的拉伸
坐姿，双手按住左侧锁骨，头部向右侧微歪，再向后微微后仰，感受这条肌肉的拉伸。坚持20s，换反方向做。（遗憾的是，本期模特并没有坐，效果可能很不理想）
02
肩胛提肌的拉伸
坐姿，沉肩，头部向右侧转，然后低头，用右手按住头部微微用力，感受这块肌肉的拉伸。保持20s，然后换边。
03
舌骨肌的拉伸
双手按在锁骨处，然后慢慢抬头看向天花板，头部微微往后倒。
感受颈部前侧舌骨肌的拉伸感。保持30s~
04
按摩胸锁乳突肌
其实说成是按摩整个颈部侧面比较合适，用手指轻揉整个脖颈处，一路揉到锁骨处。平时肩颈不适的人可能会很痛。如果耐受的话，可以用刮痧的方式刮，效果更佳。
那么接下来，我们让模特为大家展示，锻炼下颚肌的练习。↓↓
.缓慢抬头，抬到最高处，感受到下巴与脖子交汇处的紧绷感。
动作要慢，注意颈椎。
2.伸出舌头，停留5秒，保持下巴收紧的状态。
3.舌头收回，可将舌头缩进到口腔里侧，
顶住上颚，保持五秒钟，颈部拉伸效果更加明显。
4.自然站立，双手大拇指按住下骨后方。
这个地方按上去会有点酸酸的。
然后，沿着下颌骨下方，缓慢的向前推。
坚持就是胜利
注意：
用力不要太猛，有微酸的感觉即可。
如果感觉皮肤干涩，
可以涂点润肤乳或者精油。
每天推6组，每组分钟，
可根据自身情况大家数量。
今天的双侠小课堂就到这里
下一期
我们可能会出
大象腿
水桶腰
小肚腩
八字奶
敬请期待哦！
介
速度生活，金牌老字号。
工作日7:00-9:00
速度双侠：张跃、阿喆
陪你开心上路，快乐回家！
本期文案、拍摄：喆教授模特：巴黎Paris
看完别跑给双侠点个赞再走呗！
本文为《速度生活》节目组原创稿件
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