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头转动式有助于维持关节的活动范围，减轻紧张性头疼，缓解肩颈肌肉的紧张和僵硬感，为身体的完全放松做好准备。
在一般的瑜伽姿势练习、放松练习之前做头转动式，可以起到暖身、增加放松效果的作用。有很多仰卧姿势，都绷紧、收缩或以某种方式锻炼和健壮颈部肌肉。譬如，倒箭式、桥式、迷你坐和船式等等。做完这些姿势后，我们可借头转动式来做反向的伸展，放松颈部肌肉。
姿势详解
1.仰卧，头部摆正。头和颈部彻底放松，下巴稍微内收；
2.暖身：头轻轻地向右转动，然后向左，做小幅度的持续运动。保持颌骨关节放松，牙齿稍微分开，嘴巴闭合，正常地呼吸；
3.一开始可以做小幅度的动作，如果感觉舒服，再慢慢地增加动作的幅度；
4.把头转回中间并休息。
降低难度法
任选下面一种或两种结合做：
1.在头下垫折叠整齐的毛巾。
2.省略第3步。
现在就一起学习这个简单的姿势吧~
??往期回顾??
上肢的练习
脚部关节的练习
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