颈椎健康操每天三分钟,告别颈肩痛艾灸贴 [复制链接]

在繁忙的工作手机+电脑的双重攻击下

低头族越来越多

颈椎病发病越来越早

颈部酸胀，疼痛，伴随肩胛骨疼痛，手臂麻木，严重的时候发作性头昏目眩，精神萎靡不振等等一系列症候群就是颈椎病的征兆。

我国颈椎病近十年来发病率呈直线上升趋势。据不完全统计，全世界每天近一亿人发生颈肩臂痛，该症状群已成为骨科门诊最常见的问题。颈椎病的发生与不良生活习惯和生活环境有关，关键在于预防，颈椎病早期主要是颈椎曲度改变，生理曲度变小，逐渐出现僵直，最后呈现“反弓”改变。

颈椎病的早期可以通过改变不合理生活方式纠正，尽量选择合乎生理需求的生活和工作体位是防治颈椎病的基本前提。

01

避免低头久坐，需要长时间低头看手机或电脑的朋友，建议尽量平视或者轻微仰视屏幕。

02

适当运动，推荐打羽毛球、游泳、跑步等体育锻炼，有效缓解肌肉劳损。

03

勤做颈椎健康保护操，长期伏案工作者，每小时应有5-10分钟的休息时间，并做颈椎自我保健操，缓解和预防慢性颈肩痛的发生。

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专家示范保护操

颈椎健康保护操的八个动作演示给大家，每天早晚各做一组，每天坚持3-5分钟，可以有效缓解颈肩部肌肉劳损，缓解和预防颈椎病发作。

1.双掌擦颈

左手置于颈后，轻轻揉捏颈部肌肉，由上到下，左右交替，8次为一组。

2.左顾右盼

颈部向左旋转到极限，维持3-5秒钟，然后向右缓慢旋转到极限维持3-5秒钟，左右8次为一组。

3.前后点头

缓慢低头，让下颌接近胸骨，然后缓慢后仰，后仰到极限之后，维持3-5秒钟，前后8次为一组。

4.青龙摆尾

颈部向左侧偏斜到极限，维持3-5秒钟，然后缓慢向右侧偏斜到极限，维持3-5秒钟，左右8次为一组。

5.旋肩舒颈

缓慢抬起上臂，与肩同高，顺时针方向进行旋转，接着逆时针方向旋转，连续8次为一组。

6.头手相抗

双手交叉，置于颈部，与颈部成一个对抗的力量，颈部向后，双手向前，维持3-5秒钟，然后放松，连续8次为一组。

7.颈项争力

左手置于胸前，右手置于背后，颈部向左旋转，肩部向右旋转，形成一个对抗，然后左右交叉，连续8次为一组。

8.仰头望掌

双手交叉，置于颈部，头部后仰，目光看向手掌，维持3-5秒钟，放松，连续8次为一组。

温馨提示，如果在做操的过程中，有任何头晕、颈部不舒服的症状，必须马上停止。

尤其是有脊髓型颈椎病的中老年人、病情严重的椎动脉型颈椎病患者、颈部转动时疼痛比较厉害的人、高血压病人不能做颈椎保健操。