腰背酸、颈肩痛、头晕疲乏……
近期你是否也有上述苦恼？
一天工作和训练下来总觉得筋骨酸胀。
这，很可能是你的颈椎“受伤”了——
下面这些不良体态，
你“中招”了几个？
关键词1：“懒汉躺”
“懒汉躺”时，人处于半卧位，搭配松软的懒人沙发更加“惬意”。虽然这个动作很舒服，但是！半卧位时，腰椎缺乏足够的支撑，与脊柱的生理弧度相冲突，时间久了，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构。
半卧位时，部分肌肉群仍然处于紧绷的状态，时间一长，可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，诱发颈椎病和腰椎间盘突出。
同时，“懒汉躺”还容易引起胸椎曲度改变，导致胸椎小关节紊乱。
比如胸四节段小关节紊乱，可能会引起心脏问题。有的患者出现“心疼”、胸闷气短症状，反复查心电图却没发现问题，呼吸专科检查肺部功能也没有问题，长时间受到疼痛困扰却未能查因，症结就在于胸椎小关节。
关键词2：久坐不动
研究表明，脊柱的压力与体位关系很大。如果说腰椎压力在站立位为1，那么卧位时腰椎所承受的压力仅有站位的25%，坐姿是%，坐下前倾是%。对于已经有脊椎疾病的患者，医生会建议“能躺不站，能站不坐”。
长时间伏案工作，固定一个坐姿，导致腰部缺乏足够支撑，上半身的重量全压到腰椎上，正常生理曲度被改变，椎间盘所受重力不断增大，最容易诱发椎间盘突出；肩部颈部肌肉长久处于紧张状态，也容易压迫血管，导致血液供给不足，引发肩部疼痛。
同时，久坐还会引起臀大肌的向心收缩导致松软无力，同时腰大肌、髂腰肌等肌肉群也处于离心收缩的无力状态，这两组肌肉的无力对髋关节的活动影响很大。
关键词3：跷二郎腿
跷二郎腿是不是让你觉得又潇洒又舒服？然而，潇洒一刻，贻祸无穷。
架着腿、跷一脚的动作，令髋部、腰部“压力山大”。特别是长时间跷一条腿，血管、肌肉、神经受到长时间的压迫，会出现腿麻等问题，还可能出现肌肉劳损。
人体的脊柱是一个设计精妙的系统，若腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，还可能诱发腰椎间盘突出。
关键词4：长时间低头办公
不少消防员办公时，没有坐在高度合适的书桌前，而是选择窝在沙发或床上，或把电脑放在大腿上打字，或俯首写写画画，这样一坐就是大半天。
专家指出，以上这样工作或学习的姿势往往较为扭曲：驼背、弓腰、低头……肌肉受到过度牵拉，不利于脊柱保持生理弧度，会导致肌肉劳损、脊柱病变。
怎么坐，才不腰酸背痛？
1.坐如钟
对于办公一族来说，坐姿要稳定、端正，不要长时间瘫坐在松软的沙发上。
为了保护腰背，办公椅最好选择高背椅。具体来说，坐姿端正是指双眼目视前方，后背挺直，下背部靠在椅背上。如果身体与椅背之间距离较大，或者腰背经常疼痛，可在身体和椅背之间加一个小抱枕或靠垫，以承托腰部，缓解久坐对腰部的负重。
桌椅的高度差要尽量合理。办公桌高度应以前臂（从肘部至手腕）维持水平摆放，前臂和上臂成直角为宜；或者使用者坐下时大腿平放，小腿垂直而牢固地放在地面。如果椅子过高，保持坐姿时，两脚不能自然地完全接触地面，不妨在脚下垫几本书。如果坐椅过矮，可以用坐垫加高，以避免椅子边缘对腿部及膝盖背面造成压力。
2.多运动
长期使用手机的消防员，要做到保护颈椎，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。保持同一姿势不要超过半个小时至45分钟！
经常做“米”字操，即向前后左右摆头，写出一个“米”字。
午休最好平躺，无论是趴睡还是仰睡，都可能让部分肌群处于过度紧张、过度拉伸状态，导致肌肉劳损。
七个动作教你放松肩颈
锻炼一：扩个胸吧！
扩胸运动，可松解腰、肩、颈、背、上肢的肌肉紧张。
步骤：
1、选择高度适合的靠背椅，臀部坐满椅面；2、躯干挺直，双臂自然下垂，双脚与肩同宽平放于地上；3、双手十指交叉放置于后脑勺；4、双侧肩膀用力打开，两侧肩胛骨向后夹紧；5、同时头保持正中位并收下巴，呼气时躯干稍向后仰，保持15秒。
锻炼二：“乌龟伸缩头”
做个伸展、拉伸颈后肌肉的“乌龟伸缩头”，感受颈后节节椎体的活动。
步骤：
1、选择高度适合的靠背椅，臀部坐满椅面2/3；2、躯干挺直，肩膀放松，双脚与肩同宽平放于地上；3、一手手背贴在后腰处，另一手贴于胸前，保持躯干挺直；4、颈椎平行一节节往前伸，然后再一节节往后缩，挤出双下巴，如此往复循环。
注意：贴腰贴胸的手可轮换，做时下巴不能向上翘，也不能向下低。
锻炼三：颈部“对抗操”
拉完了后颈肌肉，也要让脖子两侧的侧肌群得到运动，用你的耳朵去贴同侧的肩，可感受到肌肉在“对抗操”里一点点放松下来。
步骤：
1、选择高度适合的靠背椅，臀部坐满椅面；2、躯干挺直，双臂自然下垂，双脚与肩同宽平放于地上；3、下巴微收，左手置于同侧臀下压着；4、右手从头顶绕过放在对侧耳朵然后向左侧牵拉，维持15秒，重复4~6次；5、同理可牵拉另一侧。
锻炼四：肩膀划划圈
一直抬肩工作，觉得肩越来越紧了，就在原座位上，耸耸肩，划划圈，可以放松神经，恢复肩周血流哦。
步骤：
1、选择高度适合的靠背椅，臀部坐满椅面；2、躯干挺直，双臂自然下垂，双脚与肩同宽平放于地上；3、肩膀向上、前向上、下、斜向下等各个方向运动；4、以各个方向为点，连成线，做肩膀的划圈运动。
锻炼五：毛巾松颈椎
如果肩颈长期疲累，颈椎一直固定，周围肌肉紧张，可能发生痉挛，活动一下脖子仿佛能吃到颈椎“啪啪”响，这里，巧用毛巾松动颈椎，舒服！
步骤：
1、选择高度适合的靠背椅，臀部坐满椅面；2、躯干挺直，肩膀放松，双脚与肩同宽平放于地上；3、双手握住毛巾两端，毛巾中断放置于脖子后面，躯干挺直，微收下巴；4、肩胛骨往前运动，双手将毛巾向前拉，脖子与毛巾对抗向后仰5、从下往上将一节节的颈椎做松动。注意：微收下巴是前提，躯干一定要挺直。
锻炼六：腹式呼吸
不时做一下腹式呼吸，可平衡你的肌群力。
步骤：
1、选择高度适合的靠背椅，臀部坐满椅面2/3；2、躯干挺直，肩膀放松，双脚与肩同宽平放于地上；3、一手掌心贴于胸前，另一手掌心贴于腹部，鼻子吸气、嘴巴呼气；4、吸气时，腹部鼓起来，可以感受到腹部鼓起如球，放上面的手明显起伏；5、呼气时，肚子憋下去，胸廓上的手没有起伏感为宜。
锻炼七：猫式伸展
忙活了一天，上床入睡前，强烈建议做个猫式伸展运动，配合鼻吸口呼，头、颈、肩、腰、胸、背、髋、手、膝，统统运动到，可激活全身，尤其是让人体脊柱的四个生理弯曲得到很好的锻炼。
特别提醒，感觉到酸是正常的，但如果痛，就是找找康复专业人员了。
温馨Tips
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感谢各位
