肩颈酸痛是许多人常见的，也是最容易忽略的问题。
由于使用手机和电脑的原因，许多人每天都会不停重复低头的动作，而这个小小的习惯，对颈椎的伤害却不容小觑。
不仅会使肩颈僵硬酸痛、出现前倾的不良体态，时间一久还会出现严重的颈椎问题。
·肩颈问题不容忽视·
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肩颈的酸痛是由于长期姿态不良导致的肌肉劳损。但肌肉的劳损并不是肩颈问题最坏的结果。
大部分人在处理肩颈酸痛的问题上，都会选择“糊弄”自己，比如伸个懒腰或者用手锤两下，即使是做个按摩，也只能起到一时舒缓，并不能从根源上解决酸痛的问题，
我们都知道肩颈有支撑头部连接躯体的作用，上承头颅，下接躯干。其中头部重量占体重的8～13%，一般体型的成年人头部约重6公斤，研究发现，低头角度每增加15度，颈椎的负担就会增加头部体重的一倍！
由于玩手机和玩电脑引起的低头，使低头角度往往大于30度，可以想想扛起一袋18kg大米的感觉，所以，长期保持低头的动作对颈椎的影响是非常严重的。
同时由于颈部既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢和心脑血管的重要之路，脊髓就像连接大脑与四肢的主电缆线。
长期的低头动作导致颈椎的压力过大，当颈部脊髓受到压迫时，会先开始产生下肢肌肉酸麻僵直，出现行走紧绷无法协调的情况，严重时还有引起瘫痪的可能。
要注意的是，一旦出现手脚麻的情况，那就说明颈椎问题已经非常严重了，一定要及时就医。拖着不解决有可能会造成永久性四肢瘫痪。
·肩颈问题一般是这么引起的·
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?长时间低头玩手机用电脑
长期低头刷手机，是引起肩颈问题最常见原因之一。
长期的低头动作，不但持续拉紧后颈肌肉，导致颈部肌肉失衡，出现肌肉僵硬酸痛的问题，还会出现圆肩、探颈、驼背出现“猥琐”体态。
?葛优躺
葛优躺的姿势短时间内会让人感觉很舒服，但是它与颈椎的生理弯曲正好相反。
“葛优躺”的时候，腰部毫无支撑，属于腾空状态，为了让腰椎维持这个姿势，不让身体因为重力往下坠，腰椎附近的韧带和肌肉收紧，抵消重力对腰部的吸引。
为了保持人体瘫而不倒，颈肩部要和沙发垫产生亲密接触，保证足够的摩擦力来阻止上半身往下滑，所以就需要更大的压力让颈肩部压在沙发靠背上，时间一久便会导致颈部肌群紧张，出现酸痛的问题。
?坐姿错误，久坐不动
我们使用电脑工作或者玩游戏的时候，有时候为了看清屏幕，脖子会不自觉地往前伸，颈部的前倾有可能导致“颈部曲度变直”；
骨盆重心前倾，坐骨后移，会造成腰椎扁平和上背部曲线过大，脖子几乎无法支撑头部，很容易引发头痛和颈部酸痛，长期保持这样不良的习惯也会严重到人体体态。
·三招缓解肩颈酸痛·
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?放松与肌肉加强
在工作之余，每小时做颈椎舒缓运动，左右旋转头部，并将头部偏向一侧拉伸颈部肌肉，在休息的同时增加肌肉柔软度。
下巴与手做对抗运动：将手掌放在下巴的正下方，下巴往下施力，手掌稍稍用力做对抗，每次3秒，重复10次。
后脑勺与手的对抗运动：双手十指相扣，抱住后脑勺，头部向后施力，与双手做对力量对抗，原则上要求头部位置不动，每次3秒，重复10次。
?靠墙站
久坐和上时间的低头，会使人体的肌肉受力不均衡，由于肩颈的肌肉被拉到不正确的位置，便开始出现酸痛的问题。
通过靠墙站，使错位被过度拉伸的肌肉回到原本属于自己的位置，可以缓解肩颈酸痛的问题。
但想要彻底解决肩颈酸痛的问题，除了保持良好的姿势，加强背部肌肉力量才是根本的方法。
?热敷20分钟
就像很硬的橡皮筋可以放热水里变软一样，当颈部肌肉僵硬时，可以通过热敷的方法来进行缓解。
利用盐袋或热水袋热敷，对改善初期肩颈酸痛有所帮助，但切记要控制好热敷时的温度，以免烫伤。
脑血管疾病者热敷前建议咨询医生，在征得允许后在进行。
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图片来源：网络编辑/牛牛大桔
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