当代不少“低头族”、“久坐族”成为腰椎盘突出、颈椎病侵袭的对象。今天就来说一声怎样缓解疼痛吧！首先我们先来了解一下颈椎病可能导致的症状。（如图1）
久坐对人体的危害还比较多，尤其是不正确的坐姿和不恰当的坐倚，有研究表明，人体在坐立的时候比站立的时候承受的应力是要大几倍的，这种高应力状态下就非常容易导致椎间盘的退变速度会比正常的速度要快很多，久而久之有可能就会出现坐办公室常见的腰椎间盘突出症的表现，临床上怎么去预防呢？就要讲究合理的坐姿和合理的坐具，首先来讲讲合理的坐具，合理的坐具。一般建议患者采用靠背椅，然后人尽量往后面靠，坐的姿势应该是两个90度比较合适，也就是腰和大腿成90度，膝关节也成了90度，这个时候人尽量往后后面的靠椅上面靠，这个时候人体腰椎所承受的应力相对来说是比较小。当然也不能忽视久坐对其他关节的损伤，假如长期伏案工作对颈椎也可能会导致一定程度的损伤，总而言之久坐并不可取，建议大家在工作的时候大概坐30-40分钟就起来伸个腰，稍微活动一下，或者做健康操，这样更有利于脊柱的健康。
首先向大家推荐简易4步颈椎保健操，跟着我一起动一动。
1、头部左右转动，以自觉酸胀为好，不可用力过猛。
2、头部前后点头，前俯后仰时颈部尽量拉长。
3、双手交叉紧贴后颈部，头颈向后用力。
4、双手上举过头，尽量上伸，双目仰视手背。
我们再来看看腰椎保健操动作：
第1节腰腹运动
两脚开立同肩宽，两臂上举，掌心向前，以腰为轴，先向后仰体，再向前屈体，手指或手掌尽量触地，每个动作重复12次。
第2节体侧运动
两脚开立同肩宽，左手上举，右手叉腰，以腰为轴，上体向右侧屈，然后右手上举，左手叉腰，向左侧屈，每个动作重复12次，幅度宜大。
第3节体转运动
两脚开立同肩宽，大小臂屈曲于胸前，两拳相对，以腰为轴，先向右转体，还原，再向左转体，重复12次，动作幅度可略大。
第4节坐位前屈
坐在一张平稳的凳子边缘上，身体前屈，双手从胯下用力前伸，也可以用双手触地，或将双手举直，与腰在同一水平线上。
第5节抱腿运动
两脚并立，左脚支撑，右脚高抬大腿，贴近胸部，两臂经两侧抱膝，左右交替，每个动作重复12次。
第6节腰部环绕
两脚开立同肩宽，双手叉腰，以腰为轴，先向左环绕°，再向右环绕°，每个动作重复12次。
如果脖子一直酸痛，做保健操没效果也不显著怎么办？那么我们可以试试穴位按摩。找到后溪穴和水源穴，后溪穴通督脉，对颈椎、腰椎的问题都有很好的缓解作用。水源穴是调理颈椎病的奇穴，效果明显。它们都在手上，来回按揉3-5分钟,1个小时刺激1-2次，时间短，见效快，还不耽误工作，坚持一天下来，你会发现脖子好像没那么不舒服了。有心的不妨定点设个闹钟，明天开始试一试吧！
（后溪穴的具体位置：在手掌尺侧，微握拳，当第五掌指关节尺侧近端赤白肉际凹陷中。太溪穴具体位置：手掌，小指第一节正中央内侧三分线上。
健康小提示：坐一段时间记得去窗边看看外面的风景噢，顺便开窗通通风，伸个懒腰有益身心健康。??祝大家身体健康，腰酸颈不痛！
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