最近感觉脖子酸痛，我是不是得颈椎病啦？我要不要吃点儿什么药，或是按摩一下呀？
首先，让我们明确一点：
什么是颈椎病？
颈椎病是指：颈椎椎间盘组织退行性改变及其继发病理改变累及其周围组织结构（神经根、脊髓、椎动脉、交感神经等），出现相应的临床表现。
那么——脖子酸痛，
是不是就得了颈椎病呢？
其实，大家不必过分担忧。颈部酸胀痛是颈部软组织慢性劳损的主要表现，往往与颈部的姿势有关，多数经过休息或局部理疗后可获得明显缓解。
怎样正确合理的保护我们的颈椎呢？下面给大家几项合理的建议↓↓
拒做“低头族”
拒做“低头族”，端正坐姿，定时活动颈部。避免长时间低头工作、看手机或打游戏，每半个小时需抬头活动颈部（即使只做颈部的前屈、后伸也是管用的）；现在广大上班族都是电脑办公，应该依据个人身高调整桌椅高度、电脑显示屏高度，尽量平视或稍仰视。
正确使用枕头
正确使用枕头。可能有人要问，我都这么大的人啦，难道用枕头还要人教吗？或许这么多年，你用枕头的方式还真不对。枕头不宜过高，建议高度在8cm～10cm之间，中间低两边高。另外，枕头一定要垫在颈部下方，使颈部得到支撑，符合颈椎前凸的生理结构特征。
注意防寒保暖
注意颈部的防寒保暖。目前处于冬春交替之际，虽受新型冠状病*疫情影响，出门较少，但建议外出时最好穿高领衣服，带围巾，预防颈部着凉。如果感觉颈部酸痛、不适，可用热毛巾敷于颈后部，改善局部血液循环。
适度进行锻炼
适度进行颈肩部肌肉锻炼。受新型冠状病*疫情影响，目前外出锻炼不太现实。那么我们就不锻炼了吗？其实，在家中我们也能很好的锻炼我们的颈肩部肌肉。下面给大家介绍一套最简单、易学的颈部保健操：米字操。
预备：盘坐在垫子上或坐在椅子上，腰部挺直，颈部伸展，双肩自然下垂，目视前方。
前屈：头部缓慢向前屈颈低头，以感到颈背部肌肉绷紧为度，持续5秒钟，缓慢恢复原位。
左倾：头部缓慢向左侧倾斜，使左耳贴近左肩，以感到右侧颈肩肌肉绷紧为度，持续5秒钟，缓慢恢复原位。
右倾：与左倾方向相反，动作一致。
左转：头部缓慢向左侧旋转，躯干保持原位不动，目光尽量看向身体后方，持续5秒钟，缓慢恢复原位。
右转：与左转方向相反，动作一致。
温馨提示
当然，针对出现颈部剧烈疼痛、双上肢麻木、四肢无力、双足踩“棉花”感等颈椎病典型症状时，建议及时就诊，由专业骨科医师制定规范的诊疗计划。
骨科
医院骨科，为河北省重点培育专科，硕士研究生培养基地，住院医师规范化培训基地。科室专家团队30人，主任医师5名，副主任医师7名，主治医师15名。医师均具有医学硕士以上学历，其中医学博士4人，科室以保膝和脊柱微创为特色，在创伤、关节、脊柱、手外、骨病、足踝等学科均有多年丰富的临床经验。
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审核/修改：王保中
文字：王立飞
编辑：杨贻铄
崇德精术博医济世
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