北京湿疹医院在哪 https://m-mip.39.net/nk/mipso_9092833.html颈肩痛
Neckandshoulderpain
许多人都有过颈肩痛的经历，颈肩痛主要痛点在肩关节周围，多见于50岁左右的中年人，青年与老年人也有发生。那么生活中，我们应该做些什么样的康复锻炼呢。
正确的坐姿
睡姿
Sleepingcapital
正
确
康复锻炼
Rehabilitationexercise
锻炼前准备：身体挺直站立，昂下颚、挺胸、收腹。两腿直立两脚尖朝前。
颈部左右旋转：取站位。双手叉腰，头轮流向左、右旋转。动作要缓慢。当旋转到最大限度时，停留3-5秒钟。
环绕颈项：颈部放松，呼吸自然，缓慢转动头部，顺时针与逆时针方向交替进行，动作要缓慢，幅度勿过大。
前后活动颈部：取站位，两手叉腰，头尽量向前屈，低头看地。在仰头看天，头尽量后仰，动作缓慢。
手臂侧平举：像钟表指到9点15分一样，然后两臂向上抬，举到10点10分处，动作要缓慢，幅度勿过大。
曲肘运动：曲肘内收，双手肘相对；外展，双手肘呈°，动作要缓慢，动作已不引起疼痛为宜。
练习要点
Practicepoints
1、自我治疗体操练习时，强度不要太大，以免拉伤颈肩部的肌肉，加重疼痛。
2、注意颈肩部肌肉保持放松，根据自身情况，节奏由慢到快，动作活动范围由小到大。
3、在做颈肩部锻炼时，最重要的就是持之以恒，坚持下去，颈肩痛才会有好转。
图文：张倩
编辑：王丹
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