导语：《周易》当中有记载“动则生阳，静则生阴。”
众所周知，生命在于运动，但是有人拿乌龟举例，认为生命在于静养，这一问题引起了很大争议。
网络上确实存在关于静止能让人长寿的说法，让很多本身不爱运动的人找了借口，静止真的能让人更长寿吗？
“动则生阳，静则生阴”的意思是运动可增强精力，而静止可降低消耗，那么，生命究竟在于运动还是在于静养呢？
到底生命在于“运动”，还是在于“静养”呢？调查研究给出答案
生命在于运动，一直以来是人们遵循的养生方式，然而，现如今人们开始推崇“静养”的生活方式，认为静养才是颐养天年的最佳方式。
关于两者的说法，网络上人们各持己见，研究人员也对此进行了相关调查，此项调查针对余名老人作为研究对象。
《BMJ（英国医学杂志）》一项论文中，研究者将余名老人纳入研究对象，并将他们分为3组进行实际调查追踪。
第一组：“4×4模式”进行每周两次的高强度锻炼，运动时心率为最大心率的90%；
第二组：每周两天进行50分钟中等强度的锻炼，心率为最大心率的70%；
第三组：对照组，不强制做运动，锻炼方法则根据挪威卫生当局的建议来进行；
经过五年的追踪调查，研究者通过分析三组老人的身体机能发现，第一组老人无论心理状态还是生理状态都比其他两组好，得出结论：老年人定期进行规律的高强度锻炼的效果更好。
研究组教授Stensvold表示：“我认为这项研究可以证实锻炼能延长寿命，不过锻炼可能不是延长寿命的唯一原因。”
（以上图源：研究报告截图，红线为高强度运动组，蓝线为中等强度运动组，紫线为对照组）
另一项研究：
发表在《CellMetabolism（细胞代谢）》上的研究显示，短期内正常运动对线粒体功能有好处，过度运动则会损害线粒体功能，很容易诱发胰岛素抵抗。
线粒体是活细胞进行有氧呼吸的主要场所，若其功能受损，细胞就无法获取能量，过度运动可致线粒体功能下降，并会引发胰岛素抵抗。
关于静养：
医院中医科副主任医师赵铁良认为：大家以为的“静”可能是坐着不动，但事实上正确的理解应该是“养心”。
无论对哪个年龄段的人来说，久坐不动会导致组织器官出现衰退，抵抗疾病能力下降，在老年群体中尤为明显。
老年人真正的养生，并不是保持静坐，而是合理且正确的运动，过度运动也会对身体健康造成危害。
3种不当的锻炼方式，看看你有没有在做？
1、过度运动
很多人错误地理解为运动越多对身体越好，每天走到1万步，才能达到养生保健的目标，即使已经存在上气不接下气的疲劳状态，也继续进行运动。
过度运动并不会对身体健康起到有益好处，反而无益健康，加重心肺功能负担，也会对关节及其他部位造成影响。
正常情况下，每天锻炼半个小时到一个小时就可以起到良好的保健效果，在锻炼身体的时候若是觉得劳累就要及时休息。
2、头颈部绕圈训练
头颈部绕圈训练在生活中十分常见，尤其是小区里的老头老太感觉肩颈酸痛时，会通过这项训练进行缓解。
事实上，老年人颈椎是比较僵硬的，如果长期进行该项训练，很容易引发恶心、呕吐症状。
这项锻炼动作，对于老年人来说并不适合，不仅不能起到养生的效果，反而会增加意外发生的风险。
3、长时间跳广场舞
虽然说跳广场舞是有一定好处的，但是大家在跳广场舞的时候也会有一定的危害存在，运动的量比较大，容易导致韧带和关节囊受到牵拉刺激，出现膝关节骨质增生的问题。
广大群众一般不容易把握民族舞蹈的技术专业姿势要点，老人的肌肉有不一样水平的萎缩，对骨节的控制力慢慢降低，在快节奏音乐的情况下，非常容易扭到膝盖骨而造成肌腱损害。
广场舞蹈中有一些节奏性较强的歌曲，人的心脏的颤动是有一定頻率的，假如歌曲节奏性太强，可能会推动心脏的节奏感，对心脏造成损害。
老年人在运动时要遵循什么原则？
——循序渐进
老年人进行运动需要循序渐进的过程，开始锻炼时，尽量采取运动量较小的锻炼方式，逐渐加大。
由于机体对运动有一个逐步适应的过程，所以运动量由小到大，动作由简到繁，持续时间由短到长。
——舒适安全
对于心脑血管疾病、呼吸系统疾病、慢性疾病患者来说，进行运动需要有足够而又安全的运动量。
运动过后达到全身微微出汗，可以促进食欲，改善睡眠，提高精神状态，缓解身体疲劳感。
