彭洋怎么挂号 https://jbk.familydoctor.com.cn/bjbdfyy_ys_12560/对于经常坐办公室的人来说，保护肩颈必不可少！今天教大家一个保养肩颈的瑜伽体式——牛面式，可以活动肩部，缓解肩颈部肌肉酸痛，起到保养肩颈的作用。赶紧学起来吧！
调息：
首先来调息，放松身体，让内心平静下来。
分解动作：
1.跪立，双膝并拢，臀部坐在双脚后跟上，双手自然垂放于体侧。
2.吸气，双手侧平举，呼气时，屈双手手肘，右手臂经头部向下，左手臂经下背部向上，双手在背后交握，自然呼吸，保持数秒。
3.再次吸气，收回双手，放松身体。
每天三到五组，每组三到五分钟，循序渐进，达到最佳效果。
