当生活水平逐渐提升时，在更多人的生活中，手机根本无法离开人们的生活，不管是在平时人际交往过程中，又或者是消遣娱乐都会使用到手机。虽然手机也给大家带来一定的方便性，但是与此同时也更是出现含胸驼背等现象，所以要想改善这种情况，首先就应该减少玩手机，另外也应该练习瑜伽练习，瑜伽不仅可以让人心情舒畅，而且还能够缓解颈椎部位的不舒服，譬如下面的这几种姿势。
瑜伽战士第三式，可有效强化腿部的肌肉，使得腿部的肌肉更为强劲，使思维处于清晰的状态，不仅美容而且还具有养生的效果。
在练习时应该以站立的姿势，双腿保持并拢，双臂逐渐上抬高举过头，掌心保持相对的状态，身体向前向下，左腿向后逐渐向上，一直等到左腿和手臂处于同一条直线，右大腿的肌肉处于收紧上提的阶段，注意在整个过程中都不应该翻髋。
瑜伽V字式，可有效消除双腿的多余脂肪，使得身材更为匀称，还能够缓解颈肩肌肉，改善坐骨神经痛，促进血液循环，让人心情处于舒畅的阶段。练习时可以保持坐立的姿势，脚掌踩地，双手抓住两脚的脚腕，尝试找到平衡点，双脚处于离地的状态，将双腿逐渐向上抬，呼气时双手拉住双腿，小腿尽可能贴近面部，也需要有意识地上提脊柱，保持挺直的状态。
瑜伽侧板抬腿式，可有效促进新陈代谢，减少多余脂肪，改善含胸驼背现象，还能美容美体。练习时双手处于撑地状态，脚掌踩地，呼吸时身体侧转向左，右手从内侧直接抓住右脚跟，尽可能将腿伸展，保持右腿的伸直状态，眼睛始终看向右脚掌的方向。
瑜伽指南针式变体，这种锻炼可提升人体平衡能力，增强手臂的力量，也能够强力拉伸双腿的内侧，促进血液循环，消除疲劳的时候还能够燃烧脂肪。保持左膝跪地的状态，逐渐上抬右腿，呼气时右腿也可以朝着头顶的方向伸展，把左肩向后打开，头部往左上方逐渐扭转向上，如果你感觉到稳定，也可以尝试把左腿伸直，左脚踩在地上。
瑜伽简易侧板式，这是一种能够锻炼全身的姿势，让人感觉心情舒畅，还具有增强手臂力量的作用，让肌肤可以得到更好的保养，促进血液循环。练习时保持斜板式，将左手和左脚作为主要支撑点，右腿保持伸直的状态，叠放在左腿上，左手虎口直接压实在地面，右手往右边耳朵这一方向伸展，头部往右上方逐渐翻转眼睛朝向天空，保持五组呼吸后还原到原先状态。
