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手腕颈肩酸痛3招放松肌肉舒缓不适 [复制链接]

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一整天坐着打电脑,身体会不自觉地往前弯曲,手腕放在键盘、滑鼠上,手腕、肩膀维持同样的姿势,引发颈肩僵硬酸痛和手部不适等症状,尤其是固定在不良的姿势,时间越久,会造成颈肩部的肌肉负荷增加,发生酸痛的比例也随之增加。

引起手部不适等问题

长期打电脑滑鼠标

肌腱炎

腱鞘炎

扳机指

腕隧道症候群等

引起颈肩腰腿痛等问题

久坐对健康的危害

昏沉的脑袋

紧绷的肩颈

肩颈、背部酸痛

脊椎失去弹性

腿部的失调

髋关节不适

椎间盘受损

出现手腕、肩颈不舒服,可以先观察不舒服到达什么程度,如果已经出现麻、刺痛等感觉,表示神经有受到压迫,建议立即就医检查;但如果还停留在酸痛,可以做以下3种动作来帮助改善。

三招有效改善手腕、颈肩不适

01.扩胸扶墙

对于手腕不舒服的人,可以先检查不舒服的点是哪里,如果是前三指(大拇指、食指、中指)疼痛的话,可以找一面墙来做扩胸扶墙。

侧身站在墙边,将疼痛的那只手伸直,扶在墙上。

扶在墙上的手往后爬,脸转向另外一边。

维持3~5秒放松,一天做3次即可,做太多也可能会让肌肉过度拉伸。

02.双手微笑

如果是肩膀侧面、跟脖子连接的地方,或是肩窝的地方会酸痛,可以采用「双手放在脸旁」的作法,帮助松开肩膀的关节、肌肉。

站直,双手举到脸颊两旁,手掌朝外。

双手手臂尽量抬高到跟地面平行。

尽量扩胸,维持3~5秒,一天做3次即可,做太多也可能会让肌肉过度拉伸。

03.低头拉筋

如果是觉得肩胛骨的地方很紧绷、酸胀,则可以考虑低头拉筋的方式。

低头,举起酸痛的那只手压住后脑勺,轻轻往下。

如果左手酸痛,头可以微微往右侧偏,右手酸痛则往左侧偏。

感觉肩胛骨肌肉有拉伸到,维持3~5秒,一天做3次即可,做太多也可能会让肌肉过度拉伸。

温馨提醒

在神经、骨骼还没有受到实质损害时,多做一些拉筋、放松紧绷肌肉与神经的运动,可以帮助改善肩颈、手臂、手腕的不舒服,尤其是惯用手;如果出现神经受损,则建议立即就医及早治疗。

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