沈阳白癜风医院 http://m.39.net/pf/a_9269973.html久坐办公室伏案工作，你是否也经常会出现肩颈酸痛、脖子僵硬、头晕头痛等症状呢？对于上班族来说，在缺少运动的情况下，可以在休息期间做一些简单的拉伸动作来放松身体，缓解疲劳的身心。
今天这期健身锻炼课，丸子老师将教大家几个简单的办公室肩颈理疗动作，坐在座位上就能做，超级实用，赶紧来跟着动起来吧。
动作一：激活手指手腕
双手举起放在胸前两边，先握紧拳头，再张开，然后再握紧，再张开，如此重复几次后，再把双手向上举高，继续做握紧、张开的动作，同时慢慢地加快速度，共做20~30次。
动作二：拉长颈部前侧
双手掌心并拢后抵在下巴下方，吐气时抬头向后，肩膀放松，身体坐直、坐高，停留10~15秒，然后吸气回正。
动作三：拉长颈部后侧
十指紧扣放在后脑勺后侧，吐气时低头向下，用手肘去碰在一起去拉长整个脊椎，一节一节拉长，停留10~15秒，然后吸气抬头，吐气仰头向后，手肘打开，腋窝打开，眼睛朝向天花板的方向，脊椎坐直坐高，停留10~15秒，再吸气回来，吐气解开双手。
动作四：拉长颈部左右两侧肌群
右手绕过头顶去拉左耳根，吐气时头倒向右侧，左肩膀自然的向下沉，左手放在左边的锁骨下方，吐气，去感受两侧的脊椎在做一个伸展，脖颈两侧拉长，停留10~15秒，再去感受胸锁乳突肌的一个延展和伸展，然后吸气回来，吐气换边再做一遍以上动作。
动作五：脊椎扭转
坐椅子的一半或三分之一，右脚放左腿上方，双手向上举高并吸气，吐气时左手放右膝盖外侧，身体向右后方扭转，身体坐直坐高，保持10~15秒的吸气和呼气，然后吸气回正，双手再次向上举高，十指紧扣，掌心向上推高，把右脚放下来，换一边再做一遍以上动作。
每天花几分钟给肩颈做个全面拉伸，不仅可以改善驼背、肩颈不适等多种症状，还能消除疲累，给人来带预愉悦的心情。如此简单实用的锻炼动作，一定不要错过哦！
