在科技发展、社会进步的同时，颈椎病肩周炎包括落枕问题几乎成了全中国老百姓最普遍关心的身体问题，其最主要原因就是因劳损、寒湿等导致的肩颈病变；今天与大家分享的是如果快速让肩颈恢复的锻炼以及护理方法。通过锻炼能增强颈椎肩部四周的肌肉力量，使肩颈部附着的肌肉发达起来，从而分担椎间盘与肩部的各种活动压力，预防和缓解肩颈问题的发生；通过护理保养可以促进循环，祛除寒湿，对肩颈的恢复有很好的帮助。
导读：小编今天将颈肩恢复的方法进行融合，也省去了反复找内容的麻烦。这些所有的方法都是简单易行，而且不受场地与时间限制，大家可以选择性的做，很多颈椎、肩周不舒服的症状能立马缓解。
五指擦颈
1、五指擦颈
前手掌五指并拢，放在颈椎两侧，然后上下轻轻摩擦50－次至两侧肌肉发热，也可向两侧外加大摩擦范围，做完之后就会感觉颈椎部轻松不少。
前后点头
2、前后点头
双手叉于腰部，吸气，头慢慢向后仰至较大限度，心中默数5个数，头再向前慢慢回正并呼气；再吸气，头向前点弯至较大限度，然后心中默数5个数，头再向上慢慢回正并呼气；如此重复9次，
注意点：以下所有的练习都要与呼吸配合。
左顾右盼
3、左顾右盼
双手叉于腰部，吸气，然后慢慢向左侧转头至最大限度，心中默数5个数，头再慢慢转正并呼气，如此重复9次，再向右侧重复相同动作，所有的练习都要与呼吸配合。
头手相抗
4、头手相抗
双手交叉合抱后脑，两肘向前成准备姿势，吸气时两肘后张，双手与后脑形成一个反作用力（后脑向后顶，双手向前压，双肘向后张开），屏住呼吸，数5个数，然后呼气恢复至准备势，重复9次。
旋肩舒颈
5、旋肩舒颈
双手抬起搭在肩上，吸气的同时，以两手为轴，肘部向前、下、后慢慢旋转，转至开始的姿势，呼气。重复9次。
牵拉肘部
6、牵拉肘部
左手抬起搭在后背上，右手从脑后握住左手肘关节成准备姿势（图5），吸气时右手向后下方牵拉，至极限，然后屏住呼吸数5个数，呼气时放松还原，重复9次换手。
举手望掌
7、举手望掌
双手手心在腹部前交叉成准备姿势，然后吸气，双手延胸前翻转上举至头顶，手伸直双手心向上，头抬起看着双手手背，然后心中默数5个数，再放下；如此重复9次。
手臂外展
8、手臂外展
身体站直,双脚打开与肩同宽,手向头顶上方伸直,手掌相对（相悖）。吸气时，两手向两侧展开，展开后至度手与肩平行，并有肩颈部的肌肉紧张感，再屏住呼吸不动5秒，呼气时手向上再次举起，成预备式，两组各循环9次为一组。
交叉后展
9、交叉后展
身体站直,双脚打开与肩同宽,一只手向前上方伸直手掌朝外,一只向后下方伸直，手掌也朝外。吸气时，两手以肩为轴同时向后展，展开后至最大限度并有肩颈部的肌肉紧张感，屏住呼吸不动5秒，呼气时手向上再次举起，成预备式，循环9次。
双手后抬
10、双手后抬
双手垂直在后，两手心向上交叉成准备姿势，吸气时双手伸直并向后抬，然后屏住呼吸数5个数，呼气时放松还原，重复9次。
手臂后展
11、手臂后展
身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌相对。吸气时，两手平行向两侧打开，展开后手与肩平行，并有肩后部的肌肉紧张感，屏住呼吸不动5秒，呼气时手向上再次举起，成预备式，循环9次为一组。
12、辅助保养方法
热敷
温热有活血化瘀、通筋活络、促进循环，祛除寒湿的作用，对落枕也非常有帮助，像有些慢性疼痛发作，用热敷就会有很大的缓解。
热敷的热源可以选择：粗盐、外表光滑的小鹅卵石、砭石颗粒、绿豆等等，预先加热之后，用布包起来。加热方法：可根据自家条件进行，可放在锅里炒，烤箱烤，微波炉（绿豆不能用微波）等，
热包主要放在两边肩肩部与大椎穴区域（不是放在后脑）敷，温度以感到热但不烫为宜，图方便的话可以用热水袋、加热盐包、电加热的小背心等等代替。
