北京中科白癜风刘云涛 https://m.yiyuan.99.com.cn/bjzkbdfyy/d/260591上班整天对着电脑工作，下班休息就低头玩手机，再加上不正确的坐姿，平时缺少运动，久而久之就容易出现圆肩、驼背和头前倾等体态问题，一旦出现圆肩驼背这些问题就要小心了，有可能被上交叉综合征给盯上了。
引起上交叉综合征的原因
造成上交叉综合症的主要原因就是身体前后侧的肌肉不均衡，有的肌肉过于紧张，有的肌肉过于薄弱，就会导致紧张的肌肉短缩把薄弱的肌肉拉长，从而引起各类不良体态。
在日常中这些行为容易造成上交叉综合征
工作中的不良姿势，坐姿不正确、长期低头玩儿手机、锻炼方式不正确，过度锻炼胸部肌肉而忽视上背部肌肉的锻炼等。
在上交叉综合症中受影响的肌肉
紧张的肌肉：胸大肌，胸小肌，斜方肌上束，斜角肌等。
松弛的肌肉：菱形肌，前锯肌，斜方肌中下束，颈深屈肌群等。
如何纠正圆肩驼背头前倾？
圆肩、驼背、头前倾这些不良姿态，不仅影响形象气质，严重的还会导致肩颈疼痛，颈椎问题等。因此要及时的纠正，可以通过拉伸放松紧张的肌肉和加强锻炼薄弱的肌肉，有效的改善正圆肩驼背头前倾。
一、放松紧张肌肉
拉伸胸锁乳突肌：坐着站着都可以，把左手绕过头顶摸右耳朵后，头缓慢往右侧倾，保持30s，然后换另外一边，做3次。
胸大肌、胸小肌拉伸：贴墙站立，左手伸直贴在墙壁上，右手放在背后，身体往右后方转，转到感觉到肩膀位置有拉伸感就可以了，保持大约3分钟（以手不麻为原则），然后换另外一边。
二、强化薄弱的肌肉——YTWL训练
“Y”动作要领：自认站立，腰背挺直，双臂自然下垂，放在身体两侧，双臂慢慢上举，打开呈Y型，挤压肩胛骨向后下方，双手自然握拳拇指朝上，保持5s。
“T”动作要领：双臂慢慢向下放，双臂打开，上臂与躯干呈90°，形成T字型，保持5s。
“W”动作要领：屈肘向下、向后，使肩胛骨最大程度的收缩，形成W字型，保持5s，然后慢慢放下。
“L”动作要领：屈肘90度，手臂紧贴身体，手臂与身体呈L字形，肩胛保持收缩
三、背部放松
泡沫轴放松：将泡沫轴放在背部下面，通过上下滚动帮助放松肌肉，保持5分钟。
