北京什么医院看白癜风最好 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/jzpj/很多准妈妈在怀宝宝期间都会遇到颈肩问题，患有这类疾病的准妈妈会时常感到颈肩部持续疼痛，是什么导致的呢？
在怀宝宝时，很多新手妈妈为了胎儿的安全着想会选择不出门在家养胎的方式，殊不知缺乏孕期运动对准妈妈和宝宝的健康都是不利的！
准妈妈应在孕期适当运动，不仅有助于生产还可以改善孕期浮肿，促进血液循环缓解准妈妈们的颈肩问题，孕期必备哦！
卧束角-束角式
a.首先平躺在瑜伽垫上，双手手臂自然放置在身体两侧。将双膝弯曲，双脚向臀部靠近。
b.将两大腿向两侧打开至双膝及脚踝与瑜伽垫接触，双脚脚掌相接触，膝盖尽量的靠近地面。
c.维持此式三十秒钟左右即可。
束角式
a.首先正坐在瑜伽垫上，双腿向前自然蹬直，上半身呈一条直线与地面垂直。
b.将双膝弯曲，双脚脚掌相接触向肚脐方向靠拢，大腿向两侧分开至膝盖与瑜伽垫接触，双手手掌抓住脚趾，上半身下压向瑜伽垫靠近。
c.维持此式二十五秒钟左右即可。
卧英雄-坐立手抓脚趾式
a.首先跪坐在瑜伽垫上，两膝并拢，将臀部放置在双脚间的空隙处，不要坐在双脚上，大腿内侧与小腿外侧相接触。
b.调整呼吸缓慢匀速，双肘放置在瑜伽垫上，身体慢慢向后倾至与瑜伽垫接触，双手手臂自然垂放在身体两侧。
c.维持此式二十秒钟左右即可。
坐立手抓脚趾式
a.在卧英雄式第一步的基础上进行。
b.右腿向前伸直，慢慢的向上抬起至与头顶同高，双手手掌抓住右脚上半部，眼睛目视前方，上半身挺直，保持呼吸匀速缓慢。
c.维持此式二十五秒钟左右即可。
神蹲祈祷式-单腿深蹲侧伸展
a.首先山式站立，双脚打开距离与肩同宽，颈部低垂，双手合十，胸腔上提。
b.腰部下沉，双脚向下用力维持身体重心平稳，下蹲，上半身微微前倾保持前半部手臂与地面平行。
c.维持此式二十秒钟左右即可。
单腿深蹲侧伸展
a.在神蹲祈祷式的基础上进行。
b.屈右膝，左腿向左侧舒展，脚跟着地，上半部身体在肚脐的带动下向左侧扭转，头颈上扬，双手背过身体相接触。
c.维持此式二十秒钟左右即可。
侧卧幻椅腿-幻椅式
a.首先平躺在地面上，下半身以右侧支撑扭转，双手臂自然垂放在身体两侧，弯曲膝盖，上半身在肚脐的带动下微微向右扭转。
b.左腿搭在右大腿中部，左小腿穿过右大腿接触瑜伽垫，调整呼吸，缓慢匀速。
c.维持此式三十秒钟左右即可。
幻椅式
a.首先山式站立，双脚并拢，手臂自然垂放在身体两侧，两大臂交叉且与地面平行，小臂与地面垂直。
b.弯曲双膝，左脚下沉维持身体重心平稳，右膝搭在右大腿上，右脚勾住左小腿。
c.维持此式二十五秒钟左右即可。
仰卧上伸腿-臀桥
a.准备两块瑜伽砖，将瑜伽砖叠放并放置在瑜伽垫上，平躺在瑜伽垫上，将瑜伽砖放置在臀部下方。
b.两手臂举过头顶与瑜伽垫接触，小臂交叉放置，双腿向上举起至两腿与地面呈垂直态。
c.维持此式十五秒钟左右即可。
臀桥
a.首先弯曲膝盖仰卧在瑜伽垫上，双脚岔开距离约与肩部同宽，两手手臂举过头顶，小臂交叉放置。
b.臀部上扬，将腰椎抬起，肩胛离地，脚跟着地，保持平衡。
c.维持此式十五秒钟左右即可。
轮式-全轮式
a.首先仰卧在瑜伽垫上，双腿向前伸直，手掌掌心向下。
b.双膝弯曲，双脚向头部方向移动，尽可能靠近头部方向与手臂平行。
c.腰部上提，调整呼吸，缓慢匀速，维持此式十五秒钟左右即可。
全轮式
全轮式较轮式不同的是全轮式在身体呈轮状后双腿自然延展，脚掌着地。
平板支撑-单腿平板支撑
a.首先俯卧在瑜伽垫上，用前脚脚趾和手肘支撑身体，肩膀与肘关节与地面呈直角态。
b.身体悬离地面，保持躯干呈一条直线，眼睛看向地面，调整呼吸缓慢匀速。
c.维持此式二十五秒钟左右即可。
单腿平板支撑
a..首先俯卧在瑜伽垫上，用前脚脚趾和手肘支撑身体，肩膀与肘关节与地面呈直角态。
b.身体悬离地面，保持躯干呈一条直线，右膝弯曲，将右腿抬起，左脚脚尖着地发力维持身体平衡。
c.维持此式二十五秒钟即可。
准妈妈运动量低，颈肩部血液循环不畅，肌肉僵硬引起疼痛？想要不通过药物来轻松缓解？来跟着小伽一起做这套瑜伽吧~轻轻松松缓解准妈妈们的颈肩问题！
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