高低肩这种现象在我们日常生活中可以说是非常普遍的首先如果排除了先天神经源因素和病理性因素之外其主要原因还是与后天所养成的不良姿态有关另外，如果长期都在以不正确的发力模式来进行锻炼的人群来说也会容易造成肩部一高一低的现象所以在日常生活或是健身训练中保持着正确的姿态、养成平衡的发力习惯也是非常重要的一、什么是高低肩高低肩，其实从字面上就可以理解，就是一边肩膀高而另一边肩膀低，从背后看的话会更加的明显。高低肩是指由于各种原因所导致的，人体两侧肩胛骨前后位置和水平上下位置偏离了我们的正常状态，而整体表现则为一侧肩膀高，另外一侧肩膀低的特征，这其实也是一种肌肉力量不平衡的综合征。二、高低肩的形态表现高低肩从外观上来看的话，表现为两侧肩膀的一高一低，偏高的一侧斜方肌上束、肩胛提肌过于紧张，斜方肌中下束、与菱形肌又过于松弛，如果我们这样长期处于此状态下，紧张的肌肉痉挛会使颈椎周围软组织出现无菌性炎症，韧带增生钙化，退行性改变等，进而发展成功能障碍，颈椎正常曲度减少甚至严重时容易压迫颈椎之间的神经和血管，使患侧颈肩部会产生酸、胀、麻等症状。除此以外，脊柱也有可能会发生弯曲畸形，这种症状常发生在胸椎段和腰椎段，胸椎段的异常弯曲和旋转会使得胸廓活动变窄，导致肺扩张受限，从而影响心肺功能。三、导致高低肩的原因1、肌力不平衡导致高低肩人体肩部活动主要由斜方肌、肩胛提肌和菱形肌等大型肌肉所控制，斜方肌上束和肩胛提肌控制着肩胛骨的上提，而斜方肌中下束与菱形肌则控制着肩胛骨的下沉。肌力如果不平衡的话，导致高低肩的表现为肩膀一高一低，偏高的一侧斜方肌上束、肩胛提肌会过于紧张，斜方肌中下束、与菱形肌则会过于松弛。2、不良习惯常见的容易导致高低肩的不良习惯包括：①长期单侧卧睡觉；②习惯性的单肩背包；③使用鼠标、电脑时习惯性的将身体歪向一侧；④长期的习惯性将头偏向一侧；⑥歪着头长时间打电话等。3、脊柱变形脊柱侧弯是引起脊柱变形的最主要原因，脊柱变形可导致高低肩。此类患者的脊柱偏向一侧，常常伴有脊柱和胸廓的旋转，从正面来看两边肩膀是不一样高的。脊柱侧弯通常是发生在腰椎和胸椎段，胸椎段出现异常弯曲和旋转会使得胸廓活动变得狭窄，肺扩张受到限制，从而容易影响到心肺功能。另外严重的脊柱侧弯会导致椎体发生退行性的改变，椎管和椎孔会变得狭窄，从而容易导致椎间盘的突出，同时脊椎和神经也会受到压力，最终引起肢体麻木、四肢无力以及头晕。4、先天性因素先天性高低肩也属于先天性畸形，肩胛骨在比较高的位置，那么健康一侧的肩关节则低于患侧，患侧活动就会容易受到限制，常常合并肋骨、胸椎和颈椎畸形。这种情况下应及时诊断，早期手术治疗，同时也要正确的来做肩部功能训练，尽可能有效的改善高低肩的问题。四、高低肩的危害危害一：颈肩头部疼痛由于肩膀附近的肌肉的过度紧张，则进一步会使得颈椎侧弯，从而容易产生颈肩部位的慢性疼痛。长期不纠正的话甚至还会蔓延至头部，从而导致头疼。危害二：腰痛
如果是骨盆倾斜所引起的高低肩，可能会使腰部组织肌力不平衡，从而引发一系列的腰部疾病。
危害三：长短腿高低肩也会在一定程度上造成骨盆的位移，使腰部组织肌力不平衡，导致腰痛。同时，骨盆移位也会使双腿的长度发生变化，最终容易导致长短腿的出现。危害四：损坏个人形象气质我们都知道一字肩的人穿衣好看，走路也像是带着风，身形挺拔也显得更有气质，而相反的，高低肩则会损坏个人的形象气质，也会让人显得没有精气神。五、改善高低肩的方法1、错误姿势、不良习惯的调整我们在平时的日常生活中，如果想要改善高低肩的话，那么首要任务就是消除那些容易导致高低肩的错误姿势。例如，如果是在背单肩包时就应该要注意两侧交换着背，不要总是一侧背包；不要久坐在电脑前，需要保持在一定时间内起身活动一下；在站立或者坐位时，要保持身体的中立位，不要习惯性的将头偏向一侧；在睡觉时也要注意不能总朝向一侧卧位等。2、肌肉功能训练（以右高左低为例）第一步：拉伸肩高一侧的斜方肌。下图拉伸左侧斜方肌。头向右倾斜，左侧肩膀下沉，拉伸到最低处坚持20秒即可。第二步：拉伸肩较低的一侧的腰方肌。下图拉伸右侧腰方肌。做到自己的极限，然后坚持20秒即可。第三步：力量训练低肩一侧斜方肌。以下图锻炼右侧斜方肌为例。右手拿着杠铃置于身后而不是大腿前面，这样的话就会迫使你在整个耸肩过程中都向后拉动自己的肩胛骨，因此也可以更多地锻炼到斜方肌的中上部。每组15个，做3组即可。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
