近段时间以来，一种“吊脖子”的健身方式在网络上火了，大爷大妈把头挂在树上锻炼以此改善颈椎疾病的方法吓坏了网友，也让许多医生捏了把汗。
医院骨伤科主任、主任医师季向荣提醒，随着颈椎病的发病率逐渐增高，许多自创的颈椎锻炼方法被大家当成了护颈良方，殊不知，其实是在加重颈椎伤害！
▲季向荣主任在专家门诊
“人的颈椎能承受的最大重量在25公斤左右，所谓的‘吊脖子’锻炼虽然采用了临床上的颈椎牵引原理，但自己盲目操作并不可取，存在极大的安全隐患，有可能会直接损伤神经和脊髓，严重的甚至会导致高位截瘫。”
季向荣表示，临床上颈椎病的治疗确实会用到牵引器，由医生根据患者的病情精准调整力量和牵引方向，力量一般由小到大循序渐进地调整，在达到治疗效果的同时全程保障患者健康。
近年来，随着生活方式的改变及信息化时代的来临，人们逐渐变成低头看手机、玩游戏，低头工作、学习的“低头一族”，年龄跨度涵盖老中青三代。
最近，随着高温暑热、空调凉风的到来，更对颈椎带来了不小挑战，颈椎疼、肩膀酸软、后背发麻的门诊病人也多了起来。
▲椎疼、肩膀酸软、后背发麻的门诊病人越来越多
作为人体脊柱中灵活性最大、活动最频繁的节段，「颈椎」每天承受的压力有多大？
◆身体直立时，普通成年人的脑袋平均重量为5公斤。
◆看电脑时，低头角度约为15度，颈椎间盘压力增加到12公斤。
◆伏案工作时，低头角度约为30度，颈椎间盘承受18公斤的压力。
◆玩手机时，低头角度约为60度，颈椎间盘承受的压力达27公斤，相当于一个7岁儿童的体重。
“当前，颈椎病的发病率越来越高，其中一个主要原因便是长时间保持低头姿势，长期低头使颈项部肌肉劳损，逐步导致颈椎病的发生。”
季向荣表示，正是因为如此，才衍生了许多自创的、跟风的颈椎锻炼方法，接诊的病人中，许多病人在面对颈椎疼痛时普遍存在通过颈部按摩推拿、睡硬板床、快速摇晃、大力旋转等方式进行缓解，殊不知，这些被大家当成护颈方法的行为，其实是在伤害它。
据了解，最常见的颈椎病主要表现在3~6节椎体间，因为这几节颈椎的主要任务就是频繁低头、抬头，高强度的“工作量”，很容易加速颈椎退行性变。
而颈椎如果出了问题，不仅仅是疼痛那么简单，还会引起头晕头痛、耳聋耳鸣、失眠、肠胃功能紊乱等，还可能诱发瘫痪、中风等严重疾病。
▲颈椎不适由轻到重可分为十个等级
季向荣指出，大多数早期颈肩痛主要与低头含胸、侧卧睡姿、久坐不动等一些不良姿势相关，针对老百姓的日常保健以及轻型颈椎病的早期自我调治，推荐一组“扩胸–耸肩–仰颈”的平衡筋骨动作。
每个动作重复三次为一组，每次运动做10组，能够治疗和纠正低头含胸、侧卧睡姿等不良姿势造成的颈肩损伤和筋骨失调。
?扩胸可以帮助拉伸胸廓周围肌肉，恢复胸廓骨关节的协调性；
?耸肩有助肩颈肌肉恢复弹性，以保证颈椎关节协调运动；
?仰颈运动与“低头”这类慢性损伤的姿势相反，可放松颈椎后方肌群，拉伸颈椎前方肌群并恢复其弹性。
在此，季向荣提醒，工作1~2小时后应主动做一套颈椎操，但颈椎病患者运动量不宜过大，做颈椎操时需缓慢、放松，切忌操之过急，以免造成更严重的损伤。
同时，他也特别强调，老年人在运动锻炼时必须要根据自身情况，因人而异、量力而行、科学适度，避免各种既硬核又花式的健身方式。
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