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这些疾病有“专属”睡姿

指导专家:广州中医院康复护理中心陈兴华主任中医师

老人报记者:张斯琪通讯员:锁卓琪

许多老年朋友喜欢左侧睡觉,但左侧睡有可能使胃部反流到食管的酸性液体多于正常情况,从而导致胃病加重。原来,睡姿对于自身疾病、睡眠质量、精神状态均有较大影响。专家介绍,很多疾病是由于睡眠姿势不当而诱发或加重的,而睡姿对了则能缓解病情。

那么,老年人睡眠的姿势,不外乎仰卧位、右侧卧位、左侧卧位和俯卧位4种体位。哪种睡姿对中老年人比较适合呢?

不良睡姿影响经络通畅

据调查发现,每5个人当中,就有1个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛,导致背痛或颈痛的很大原因就是睡姿不良。中医认为血脉不畅就会导致经络不通从而产生各种病症,因此,不论是坐着、站着,还是躺着,都应该选最舒服的姿势,不要过度曲腰、弯腰、蜷缩睡觉。

广州中医院康复护理中心主任中医师陈兴华指出,睡觉应以右侧卧位睡为主,偶尔变换左侧卧位睡。因为右侧卧的睡姿,身体脏器得到自然放松,体内脏器处于自然位置,有利于气道通畅和气血经络通畅,消减疲劳。《千金要方·道林养性》中也提到,“屈膝侧卧,益人气力,胜正偃”,主张“半侧卧”,能保证气血的顺畅、周身部位的放松、脏腑的通达。而左侧卧位的睡姿,容易让心脏受到压迫,加重心脏负担,影响血液循环。特别是患有心脑血管疾病的中老年人群,建议选择右侧卧睡姿。

错误睡姿,容易引发脑梗

科学研究发现,动脉硬化的患者采用侧卧位,是酿成脑梗死的一个重要原因。由于侧卧、枕头高低不适或者手臂枕在头下,可减慢颈动脉的血流速度,加重脑部血流障碍,影响大脑氧气供应,不仅不利于疾病康复,还可因血流缓慢而在动脉内膜损伤处凝聚,有形成新的血栓、诱发再度梗塞的可能。脑梗有可能是因为长时间保持不良睡觉姿势,导致脑供血供氧不足而引起的。所以,动脉硬化患者最好仰卧睡眠,枕头高低适中。

陈兴华提醒,对于肥胖的老年人,容易在仰卧位时出现打鼾的情况,此类患者睡觉时不仅鼾声如雷,而且还会中途窒息憋醒,其实这是一种很危险的病症,叫做睡眠呼吸暂停综合征。数据统计,每晚7小时睡眠,呼吸暂停达到30次,可诊断为轻度睡眠呼吸暂停综合征;达到每小时超过15次为中度;每小时超过30次为重度。所以打鼾严重的病患,仰卧会加重打鼾,应尽量右侧卧与仰卧交替进行。

三类慢病患者,睡姿各不同

1.高血压患者:宜平仰或侧卧。

枕头高度一般以10~15厘米较为合适,具体尺寸还要根据每个人的生理弧度而定,过高过低皆可影响健康。因为高血压往往伴有脑血管硬化,枕头过低可致脑血流量增加,脑血管负荷过重,引发脑水肿或出血;而枕头过高,又可使脑血流灌注不足,大脑就会因缺血、缺氧而加重病情。

2.颈椎病、腰椎病患者:宜仰卧。

因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些是有一定弯曲的,仰卧的时候顺应了颈椎的生理弯曲,这样有助于颈椎疼痛的缓解。而腰椎病患者,不宜弯腰拿重物,睡觉时腿下垫一只枕头放松腰肌,可减轻腰部压力,侧睡的人可在双腿间夹一只枕头。

3.胃病患者:宜右侧卧。

从人体的解剖和生理结构上看,人体的胃大弯、胃通向十二指肠及小肠通向大肠的出口都位于身体左侧,右侧卧不会压迫这些器官。另外,右侧卧可以避免压迫心脏,保证心脏向肠胃供给充足的血液,保证肠胃的正常功能。因此,患有胃溃疡、各种胃炎、消化功能障碍的人及脾胃虚弱者,最好采用右侧卧的睡觉姿势。

编辑:郑小英

复核:杨艳、刘庆钧

责编:冯殷

审定:方宁

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