很有爱运动8个动作缓解肩颈疼痛,特别有效 [复制链接]

8个动作缓解肩颈疼痛，特别有效！

欧洲脊柱协会曾发表声明称，“手机脖”已成为新一代的全球疾病。

一个人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。人的头部在正常生理位置上，给颈部的负重大约是5公斤左右，但头部向前弯曲向下看，弯曲度达到60度时，颈部肌肉就需要花费5倍的力气拉住它。头低的程度浅一点，比如只低到45度左右，颈部承受的拉力也会小一点，是头部重量的4倍左右；头低得深一点，比如低到75度，那么颈部承受的拉力就会达到头重的5.6倍了。对着电脑、低头玩手机，导致肩颈疼痛问题越来越年轻化。肩颈疼痛，还会导致呼吸短浅，血液无法顺畅疏松到大脑、还有脖子周围的神经受到挤压等等问题。

正确的体态很重要，下面的一些错误体态会加重肩颈疼痛：

看电脑玩手机姿势不对

枕头要能保持颈椎的自然生理曲度

看电脑要坐直，不要头前延

现在就为您推荐8个瑜伽体式，有效缓解肩颈疼痛。

1.坐立侧弯

·坐立，双腿盘坐；

·左手往左侧撑地，右手向上向左侧延展；

·保持5次呼吸，换边。

2.婴儿式变体

·双脚并拢，脚趾踩地，脚跟并拢；

·膝盖分开，臀部坐脚跟，额头贴地；

·双手往前延展，指尖点地；

·保持1分钟。

3.穿针式

·双脚踩地，与髋同宽；

·膝盖分开，对齐膝盖；

·右肩膀着地，左手向头顶方向延展；

·保持1分钟，换边。

4.金刚坐腋窝伸展

·金刚坐，弯曲右手肘；

·左手拉右手肘向上向左；

·保持10次呼吸，换边。

5.鹰式手臂

·金刚坐，双手缠绕；

·手肘向上，手掌远离面部；

·保持10次呼吸，换边。

6.双手反祈祷

·金刚坐，双手在背后合十；

·保持10次呼吸。

7.海豚式

·双手手肘着地，脚踩地；

·腹部内收，臀部上提；

·保持10次呼吸。

8.双角式C

·双脚打开，一条腿的长度；

·双手在身后十指交扣；

·往前往下折叠，保持1分钟。

今天这些体式get到了吗？

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如果你每天坐着8个小时以上，你必须得来练这个瑜伽动作了！

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