肩周炎是种常见病，又被称为粘连性肩关节囊炎、肩关节周围炎、五十肩、冰封肩等，医学一般认为是肩关节退行性改变、外伤、慢性劳损、内分泌紊乱、与生活环境和生活习惯等密切相关，或者肩周组织退行性病变，多发于50岁左右的中老年人，尤其是女性。
什么人容易患有肩周炎?
肩周炎
女性多于男性，左侧多於右侧，双侧同时发病者少见。表现为肩关节疼痛、活动受限制压痛、怕冷，或甲状腺患者、尿病患者也是较高机会患上肩周炎。这可能与糖尿病能引起微血管病变和内分泌紊乱等一系列改变有关。
肩周炎的常见的3个阶段
肩周炎患者会经过3个阶段，分别是疼痛期、冻结期及解冻期。
第一阶段：疼痛期
疼痛期可持续4星期至6个月不等。起初只是出现疼痛症状，不会阻碍活动能力。疼痛会逐渐加剧，睡眠时尤其明显，以致肩关节活动功能渐渐受限。
第二阶段：冻结期
冻结期可持续3至12个月不等。肩关节疼痛减轻，但肩关节僵硬，主动和被动活动明显受限，手臂难以高举，外展、外旋、前屈及后伸等运动障碍特别明显，肩膊如被「冻结」。日常活动如穿衣、梳头及提取高处物品等动作都会受到影响。
第三阶段：解冻期
冻结期可持续6至18个月不等。被冻结的软纤维会渐渐自行软化，鬆解粘连，肩关节僵硬逐渐改善，恢复活动能力，但有些患者的肩关节活动能力不能回复至患病前一样的灵活程度。
肩周炎的典型病征?
肩周炎
其疼痛性质多为酸痛或钝痛，早期肩部疼痛剧烈，肿胀明显，疼痛可扩散至同侧颈部和整个上肢。后期肩部疼痛减轻，但局部活动障碍显著。常不能完成穿衣、洗脸、梳头、触摸对侧肩部等动作，肩关节上举、后伸、外展、内旋动作受限制。肩部肌肉广泛性萎缩，以三角肌最为明显，但疼痛感明显减轻，大多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，肩周炎患者肩部怕冷。
肩周炎如何自救？
1.耸肩运动：
耸肩运动
坐着双肩向上耸起靠近耳朵，维持10秒后放松，共做10次。
2.颈部伸展：
颈部伸展
采坐姿，两眼平视，头部开始缓慢转向左方到底，到底后停住10秒，再慢慢回到正中间，休息3秒后开始转向右方，两边各重复作15次
3.收下巴运动：
.收下巴运动
坐着将双手放在大腿上，两以平视前方，然后将整个头往后平移，记住千万不要抬头或低头，这样的姿势维持10秒后放松，休息20秒后再进行下一次，总共进行15次。
4.体侧伸展：
体侧伸展
将双脚打开与肩同宽，双手十指交叉，双手伸直向上，掌心向左，身体弯曲向左侧，维持姿势20秒后换边，每边各做20次。
5.推墙扩胸：
推墙扩胸
1.找一墙角，双手张开各扶一边墙、与肩同高，双脚直立。
2.左脚或右脚往前踩1步。
3.身体重心往前推，重心放在前脚。肩胛骨往后夹、扩胸，hold住15秒。#骨科医生#
