北京白癜风专科医院哪个好 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/video_bjzkbdfyy/到了孕晚期，35周啦
又紧张又激动，希望能顺产，又害怕一系列疼痛+撕裂+侧切。
只能说孕妈真的很难！每一次，都在徘徊孤单中坚强；每一次，就算很受伤也不闪泪光……
冷静下来，与其慌张，不如关心当下可做的准备。比如运动起来？开骨盆！练肌肉！助顺产！
图1
是需要准爸爸配合孕妈一起共同完成的挽臂背背坐运动。能帮助孕妈打开骨盆的同时，还能安抚情绪。
孕晚期孕妈的情绪真的很多变，莫名其妙我就会发脾气，但是老公把注意力都放我身上，高质量陪伴时，我就会平静很多。
图3
下蹲式运动。孕妇自己就可以完成，也是有助于开骨盆，同时帮助胎头下降。
在和老公配合做完一组运动后，心情放松且平静，就可以自己来这么一组。记得要量力而行，在老公的陪伴下完成。同时可以让他帮忙监督下动作是否标准。
图4
站立抬腿，应对腿部水肿。进入孕晚期，我的小腿就不是我的了，感觉快得失去部分知觉了
除了在睡前让老公帮忙揉腿外，这组站立抬腿的简单动作也是会坚持做的。瑜伽老师也给过这样的建议。
图5、6
2组产道肌肉收缩运动，减少生产时撕裂的风险。撕裂、侧切，真的是计划顺产的孕妈害怕听到的词了。所以，练起来。
图七
以凯格尔运动为主，每餐后散步分20分钟到1小时不等，吃的越多走的越多，因为要测血糖，凯格尔运动是助产运动，有助于增强盆底肌肌力，初期建议在手机上下G动做凯格尔运动，按照匹配的方案坚持打卡，加速分娩过程，还预防产后便秘漏尿的现象
图八、九
抱头扭动和平衡移动，属于瑜伽基本动作，用来应对孕晚期的肩颈、背部的酸痛感。
孕晚期会感觉整个人都很沉，大幅度的动作做不了了，这样一些简单的动作还是要经常动一动，活动活动，让身心更平静。
有意锻炼，静静蓄力，期待宝宝的到来。
