山西白癜风微信交流群 http://www.jucaipen.com/feidian/5023.html徕硒客：睡眠是最好的补药！5招高效睡眠妙招，谁用谁受益！
睡眠，可以说是世界上最便宜的补药。
睡得好，精好，你会精力充沛；如果你睡不好，你会累的。徕硒客人们总是喜欢说：如果你有什么不开心的事，就睡觉吧；如果你什么都想不出来，睡觉后你会明白的。
而睡觉对于健康也至关重要，毫不夸张地说——
晚上睡多久。
决定你生什么病.活多久。
众所周知，睡眠是生命的延续，为我们完成各种饮食、学习和工作提供了充足的能量。
身体会发生这些变化，如果长期睡眠不足。
1.变丑。
经常睡眠不足，会在你的脸上清晰地表现出来：脱发.黑眼圈.皮肤粗糙.毛孔粗大.脸色发*…
2.变傻。
睡眠科学家发现，徕硒客睡眠不足会导致大脑中*性蛋白的积累，可能导致阿尔茨海默病；一个人未来是否会患上阿尔茨海默病，是否能保证充足的睡眠。
3.伤精毁卵。
睡眠不足也会导致内分泌失调，影响精子的生成和储存。
睡眠与性激素水平密切相关，尤其是雌激素水平。长期缺乏睡眠会影响雌激素的合成和释放，甚至影响卵巢成为早衰的隐藏推动力量。
4.诱发癌症。
生物钟睡眠不足会导致生物钟紊乱，增加患癌的风险。
研究表明，夜班工作超过30年的妇女患乳腺癌的几率是乳腺癌的两倍。
5.心脏病猝死的诱因。
长时间睡眠不足也会导致猝死。
哪种睡姿好？
①不推荐-搂抱睡.趴着睡.蜷缩着睡。
从长远来看，男性患有肩周炎，女性患有颈椎病。因此，强烈建议大家，无论感情多好，都不要抱在一起睡觉。
大部分时间蜷缩着睡觉会使腰部和背部肌肉始终处于紧张状态。徕硒客本来，白天坐着很长时间就足够累了。你必须在晚上紧张地加班。你怎么能不累呢？随着时间的推移，它可能会导致腰部和背部的软组织紧张。
趴着睡觉，是一种违背人体正常生理曲线的睡眠姿势。不但容易落枕，还会因腰背无支撑，引起酸痛。
女生最担心的还有眼角容易长皱纹.胸部受压导致乳房下垂...
②建议-仰卧。
侧卧时，双腿微微弯曲，脊柱略有弓形，可以最大限度地放松全身肌肉。
那到底是向左睡好还是右侧睡好？
对于患有冠心病等心脏病的人，比较推荐朝右睡。
对于健康的人来说，没有太多的压力。徕硒客有些人担心左侧躺着会压迫心脏，但心脏位于胸部，得到了很好的保护，左侧躺着不会造成太大的压力。
至于仰卧，可以避免侧卧，减少脊柱疾病的发生，也可以避免挤压引起的面部皱纹。但是要记得在膝盖下面放一个枕头，这样可以保持腰椎的前凸。
当然，人们的睡眠姿势并不是一成不变的。如果你厌倦了同样的姿势，你会自然而然地改变它。对于健康的人来说，侧卧可以相互调节。搭配可以放松脊柱和脊柱两侧的肌肉，这是一个很好的睡眠姿势。
5个高效睡眠妙招，谁用谁受益！
1.泡脚。
泡脚能加快人体血液循环，缓解一些身体酸痛的小毛病，有助于放松身体。
泡脚对许多人都有一定的助眠作用。
大家除了用热水泡，还可以在水里加点料：
方剂：30克*参，30克白术，30克*芪，20克酸枣仁，30克夜交藤，30克碎磁石。
其中，*参.白术.*芪健脾益气，搭配酸枣仁.夜交藤滋阴宁心安神，碎磁石平肝潜阳.安神镇静。
睡眠是最好的补药！5招高效睡眠妙招，谁用谁受益！
2.按一按助眠穴。
定位：耳垂后的凹陷与枕骨下凹陷连接的中点(与风池穴连接的中点)。
方法：将拇指指腹分别放在双侧穴位上，徕硒客先揉后按，揉捏结合，从轻到重，优先按压，单独操作，每次按压揉捏2小时，酸胀扩散到周围。它可以在工作和休息时间进行，每天三次。
睡眠是最好的补药！5招高效睡眠妙招，谁用谁受益！
3.吃点好吃的。
小米.樱桃.香蕉奶酪.南瓜子.干贝.香菇.葵花子.黑芝麻等助眠食物都。
麻牛肉煲土豆，养生推荐。
这是一种食疗名方，可以补肝肾.宁心神.益气血。
食材：天麻20克，牛肉克，土豆50克，料酒20克，生姜10克，葱15克，盐5克，素油50克。
做法：将天麻干成细粉；牛肉洗净，切成4厘米见方的块；土豆洗净，切成4厘米大小；姜片和葱花。加热锅，加入植物油，加热60%的热量，加入姜、葱花、牛肉、盐、天麻粉，加入毫升水，用慢火煮45分钟。
吃法：每天1次，每次吃30~50克牛肉。
4.睡前放松。
可以洗温水澡.听音乐，摒弃心中的杂念，放松身心，帮助安眠。
5.营造良好的睡眠环境。
良好的睡眠环境包括：干净整洁的环境.尽量保持安静.空气流通良好.温度适宜(18~22摄氏度)。
注意事项：红色床单太重，不适合睡眠，徕硒客尤其是失眠.神经衰弱.心血管疾病患者不宜使用，以免加重病情；建议选择颜色柔和的床上用品。
