肩颈痛对于大多数人来说都习以为常，尤其像健康君这种常年坐在办公桌前的码字猿，天天守在电脑旁，想不肩膀酸痛都难啊！
健康君正在为疼痛发愁时，看见了这个魔性的“抖肩舞”！
医院里的医生都跳起来了，完全停不下来啊！
只站着抖还不够，坐着也要抖一抖！
手里拿着东西也不能阻止大家继续抖下去……
医生都跳这舞了，莫非抖一抖能缓解肩颈痛？等等，快停止这样的想法，因为有些人抖后导致肩袖拉伤了！
抖肩舞不能用来锻炼
杭州王大妈50出头，学了一个“抖肩”的舞蹈动作，每天都练习几遍。这抖肩动作学了几天后，肩膀开始隐隐作痛，停下来休息一天才缓解，缓解了以后又去跳。没多久，肩膀就像冻牢一样，根本抬不起来了。到医院一检查，发现是肩袖拉伤。
医院针灸康复科主治医师陈顺喜在接受浙江日报记者采访时表示，跳抖肩舞时躯干不动，手臂随意摆动，放松状态的双肩就容易扯伤肌肉，尤其是造成肩袖损伤。虽然在一些养生操中，比如五禽戏，也有类似的抖肩动作，可以起到舒经通络、增加肌肉力量、活跃生理机能的作用。但是，其抖动的速度没有抖肩舞里那么快。
陈顺喜表示，抖肩舞不能作为一种放松肩部肌肉的锻炼方式，如果我们的肩颈部不适，还是应该及时就医，尤其是已经出现头晕头痛、手麻以及肩部夜间痛、反复痛的时候。
所以，各位小伙伴们跳抖肩舞玩玩还行，如果想用这个舞缓解肩颈痛就算了。但是，有些小伙伴可不能跳抖肩舞。
这些人别抖肩
注意，下面这些人千万不要抖啦！
1、四十岁以上的人群不要抖肩
陈顺喜强调，四五十岁的人，其肩膀等各个关节已经处于逐渐老化的状态，一旦进行不恰当的锻炼，就容易出问题，比如肩袖损伤、肩袖撕裂等。
2、长期伏案工作的人不要抖肩
陈顺喜表示，这类人的肩背部肌肉往往比较僵硬，抖动肩膀也容易出现肩袖损伤，甚至于撕裂。
3、肩周疾病患者不要抖肩
医院疼痛科主任周建斌在接受金陵晚报记者采访时介绍说，一些肩周炎等肩周疾病急性发作期的患者不适合过度频繁活动肩部，否则会加重症状。
看到这里，估计很多人要炸了，既然不能跳抖肩舞缓解肩颈痛风，那就没有其他活动肩颈的动作了吗？答：有！
学几个“小动作”科学活动肩颈部
对于绝大多数的颈椎病患者来说，其病因主要是身体保持同一姿势时间过长。小伙伴们闲暇时，可透过肩胛骨的伸展运动来促进血液循环，这是缓解肩颈僵硬最重要的第一步骤。
日本整体师藤田摩利男表示，除了进行治疗之外，他也十分推荐进行伸展操，这个伸展操能够有效放松脖子的僵硬，缓解肩颈痛。
STEP1.在脖子下方放入枕头或是毛巾枕，放松平躺。将双手十指交扣，在胸口上方高举，慢慢地顺时钟转10圈，逆时针转10圈。
STEP2.接着将交扣的双手移到腹部位置，慢慢地顺时钟转10圈，逆时针转10圈。
STEP3.接着移动到脸上方，同样各转十圈。
医院针灸康复科医生推荐的胸椎、颈椎放松操↓
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编辑/Q
来源/浙江日报等
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