妮可语录：有时候症状是难以忍受的，缓解却又是简单的。
肩膀与颈椎的僵硬，是办公室人群最难以忍受的症状。疼痛严重，导致颈部肿胀厉害的，对于办公室人群来说，长期久坐的人群，是最容易出现颈椎、腰椎酸痛等问题的。然而，这种病状又不是短期能解决的。唯有，我们靠日常的运动和按摩，才能缓解酸痛。长期地坚持正确的习惯，劳逸结合，才能够治本呀！
那么，今天妮可就给大家带来5个简单体式，希望各位看官能够有所缓解。要保持好习惯哦！
▎坐山式
简易式坐姿。手指相扣，双手举过头顶，手掌朝上，头慢慢前屈，让下巴抵在胸骨上。保持这个体式30秒到1分钟，深入而绵长的呼吸，保持背部的挺直。
▎眼镜蛇第一式
俯卧，伸直双腿，脚趾向后，手掌放在骨盆附近;吸气，双手按压地面，抬起躯干，停留两个呼吸;肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸;呼气，放松回到瑜伽垫上。
▎蝗虫式
平躺面朝瑜伽垫上，呼气，头、胸、手、腿同时离地，尽量抬高。收紧臀部，伸展大腿肌肉，手臂尽量向后伸展打开胸腔，保留5个呼吸;呼气，慢慢收回，平躺于瑜伽垫上。
▎桥式肩倒立
完成肩倒立式，手掌撑在背上，脊柱向上提升，双腿挺直向后，或者弯曲膝盖，向后放腿越过手腕落在地面上。双腿伸展切保持并拢。整个身体形成一座桥，身体的重量放在双肘和手腕上。身体与地面接触的部位只有头、颈、肩膀、双肘以及双脚。保持这个体式半分钟一分钟，正常地呼吸。
▎鱼式
仰卧，双腿自然伸展，双手放于臀部两侧，然后慢慢弯曲双肘，平放地面做支撑，身体慢慢向后仰躺，反弓脊柱，使头顶住地面，身体形成拱形。双手慢慢离地，于胸前合十，指尖指向头部方向，保持30-60秒，深长的呼吸。
有什么需要的可以跟妮可留言哟，妮可会体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
