5分钟天鹅颈运动练出纤细肩颈线,圆肩 [复制链接]

因为姿势不良、爱低头滑手机，很多人都有斜肩、驼背的问题，显得脖子又粗又短，一起看看几个伸展运动，可以帮助脖子伸展，练出天鹅颈、纤细的肩颈线。

天鹅颈、肩颈线运动1：颈部伸展

双手交握、大拇指交叠顶着下巴，接着施力将下巴往上抬起，这个动作可以伸展整个颈部线条，建议在做之前也可以搭配颈纹按摩、对于消除颈纹也有效果，4次为一组、一次做三组即可。

天鹅颈、肩颈线运动2：斜方肌伸展

以手掌置于头顶、带动头部向左右两侧弯，感受到侧边脖子的伸展，这个动作其实可以运动到斜方肌、对于练出纤细的直角肩膀很有效果，一边30秒为一组、一次做三组即可。

天鹅颈、肩颈线运动3：肩膀伸展

先将双手叉腰，施力将肩膀内缩、凹出锁骨，之后再将肩膀向外伸展，这个动作可以放松肩颈肌肉、也可以练出纤细的锁骨，做4次为一组、一次做三组即可。

天鹅颈、肩颈线运动4：肩膀背部伸展

双手手肘向前、双手抱头，接着将双手手肘向外打开、伸展整个背部，这个动作可以运动到肩膀及背部肌肉，4次为一组、一次做三组即可。

天鹅颈、肩颈线运动5：肩膀上下伸展

将双手手臂置于身侧、不要向前或向后，接着将双手向上伸起、之后再向下放，这个动作其实可以感受到肩膀的伸展，对于肩膀有伸展放松的效果，4次为一组、一次做三组即可。