彭洋医生 http://www.leirenbang.com/zx/2021/0729/224726.html现在很多减肥的小伙伴每次运动过后都不注意做拉伸动作，但是这样反而会给你的运动效果大打折扣哦，拉伸的好处其实有很多。1：能够保持你的身材线条更加好看。2：能够缓解运动之后的肌肉紧张。3：可以预防久坐的腰疼肩颈疼等问题。
但很多人都不注意拉伸的细节，以为幅度越大拉伸的效果就会越好，那么今天小编会教大家4个经典的拉伸动作，能够帮助大家得到很好的运动后的舒展。
动作一：大腿前侧拉伸
首先准备一块瑜伽垫，我们要做弓步状跪在瑜伽垫上，前腿做弓步状，小腿与大腿保持90度垂直，后退做跪状在瑜伽垫上，要注意保持身体直立，前腿的膝盖尽量不要过脚尖，大腿和躯干要在一条直线上，这是双手抱住后脚面，使脚跟往身体上靠拢，注意身体不能前倾，如果身体前倾，那么压力会转移到膝盖上容易引发疼痛。
动作二：大腿后侧拉伸
我们首先平躺在瑜伽垫上，平躺后双只手抱膝关节下侧，使其尽量往躯干方向靠拢，这时抬起这只腿，膝盖尽可能伸直，如果膝盖只是微屈，拉伸感会明显减弱，从而达不到拉伸效果。
动作三：髂腰肌拉伸
首先我们要做在瑜伽垫上，左腿弯曲压在骨盆下，右腿向后伸直，注意拉伸过程中右腿膝盖要朝下，身体微微前倾的话还可以顺便拉伸前腿的臀肌，如果右腿膝盖向外翻，或者腰椎反弓，拉伸的效果会大打折扣哦并且还容易腰酸。
动作四：臀部拉伸
平躺在瑜伽垫上，平躺过后，一只腿的小腿搭在对侧腿上，手抱被搭的那直腿的后侧，尽量把腿往躯干方向靠拢，这个时候，如果你的头或者腰部离开了瑜伽垫，会导致腰椎和颈椎的压力过大，从而容易受伤。
以上4个动作在运动过后坚持拉伸15-30秒，完成3组即可。
PS：图片仅供参考，具体动作以文本为准。
我是带你健身的健身新体验，
