在运动的过程中，最免不了的就是运动伤害！你知道如何预防吗？
一、肌肉拉伤
下肢最容易受伤的部位是大腿肌肉和小腿肌肉，大腿肌肉分为前侧、两侧和后侧，小腿分为内侧和外侧的小腿肚和接近脚踝的比目鱼肌。
拉伤应以小腿肌为主，注意因肌肉疲劳引起的疼痛与拉伤是一线隔离的，当你不能辨别损伤的主要原因时，提供简单的判断方法：运动后的轻微疼痛可能是热身不足的轻微疼痛。10~15分钟后，如果疼痛没有消除，请停止运动，休息。运动中段肌肉疼痛，请放慢速度。如在5~10分钟内不能排解疼痛，应立即停止运动，以免造成伤害。休息两天后，仍然有同样程度的疼痛，这有可能意味着已经拉伤，肌肉疼痛一般在2~3天内恢复。
预防措施
拉伤的原因大多是运动过度或热身不足造成的。跑步前热身必须充分，以防止受伤。此外，不要超过你能承受的运动。锻炼方法必须循序渐进，在药店买的肌肉酸痛药膏或凝胶也可以起到减轻作用。
二、抽筋
造成抽筋的原因多为肌肉疲劳、缺水失盐过多、体内电解质溶液失衡等生理现象，个体体质也有差异，易发生，难发生。
预防措施
锻炼前充分热身，过程中请充分补水或锻炼饮料，如果还会继续抽筋，可尝试补盐丸或电解质溶液胶囊，看是否有效。
三、脚底起水泡
一般发生在长时间的室外运动和雨中运动，袜子和脚掌长时间摩擦，鞋子不合脚(过大或过小)，袜子的线条起泡的原因，指甲过长也会起泡，这是所有马拉松运动员面临的问题。
预防措施。
鞋子一定要贴在脚上(把脚趾挤到最前面，脚跟要和鞋末预留一个手指厚度)。袜子请使用透气的马拉松专用型袜子(五趾袜或压缩袜效果也不错)。比赛中最好用旧鞋和新袜子。
四、肩颈酸痛
一般发生在1~2小时后，并非人人都会有的现象，如果出现这种现象，能够慢慢停下来或者改用走路，用拉伸的方式移动上身，会有这种现象大多是由于跑步姿势不正确，或者上身不够放松太僵硬所致。
预防措施。
跑步前热身必须充分，并加强上身的拉伸动作，此外，还有可能需要提升上身的核心肌群训炼，因为跑步一直以下半身训炼为重点，不训炼上身，导致协调能力不足。上身最简单的训炼有拉单杠、俯卧撑或仰卧起坐，效果极佳。
以上4种运动伤害或多或少都有可能遇到。保护自己，只有这样，我的身体才可以。放心享受运动带来的乐趣。
