居家瑜伽8个瑜伽式改善肩颈绷紧酸痛 [复制链接]

以前从事过编辑这个行业，不少旧同事因为长期对着电脑写稿导致肩颈绷紧，影响睡眠。为了我亲爱的旧战友，和众多键盘战士，整理一下一些大家坐在办公室内也可以练习的动作，希望大家也可以忙里偷闲，自己的职业病自己舒缓。有任何疑问，请询问专业瑜伽导师或你的医生。

牛面式(手臂)

抬起右臂并将其抬到肩上将你的左臂包裹在背后，伸手抓住你的左手，右手放在背后，将手指紧握在一起保持最后姿势约10-12次呼吸慢慢放开手，换另一边

好处：坐在这个姿势几分钟，专注于你的呼吸和释放这些深层肌肉，可以改善您的姿势，因为它非常注重提升脊柱。对于运动员来说，Gomukhasana是一个很好的姿势，可以打开肩关节，同时加强支撑背部肌肉以增加力量。

鹰式手臂

横向伸展你的手臂，直线交叉双臂将右臂直接放在左臂上方，弯曲手肘，双手掌合起来。提升前臂并以与地面成直角伸展你的手指，使它们指向上。停在这个位置约30秒钟，放松双臂

好处：活动肩胛骨之间的组织，防止受伤。伸展肩部，手臂，胸部和腹部的肌肉。解除肩膀的紧绷感觉和劳累，增强集中力，令心情感到平和。

坐姿猫牛式

当你吸气时，举起你的胸部，向后和向下打开你的肩膀，扩张锁骨，向上凝视呼气，卷背，将肚脐拉入脊柱，下巴指向胸部。重复20次

好处：扩展胸部和肺部，通过拉伸胸部和肺部来帮助呼吸，使呼吸更加顺畅。缓解下背部疼痛和坐骨神经痛，缓解下背部疼痛和坐骨神经痛。有助于缓解抑郁和焦虑，减少抑郁和焦虑。