白癜风早期症状 http://pf.39.net/bdfyy/tslf/150428/4616283.html现在越来越多的人开始注重养生。我们不否认养生，能够让人身体更加强壮降低患病风险，尤其是夜幕降临，在广场上，经常会看到一群跳广场舞的阿姨；也会看见舞剑的大爷，还有年轻人在健步走或慢跑……
我们经常说生命在于运动，但是有的人却认为生命在于静养。比如当广场上跳舞的阿姨越来越多，这时我们也可以看到有人在旁边下象棋。
汗洒广场，一股盎然之意扑面而来；静坐下棋，似乎更能修心养性。坚持跳广场舞的人以及和下象棋的人相比，谁的身体更健康呢？生命究竟在于运动还是在于静养呢？
到底生命在于“运动”，还是在于“静养”呢？调查研究给出答案
生命在于运动，一直以来都是深刻于脑海中的金规铁律。现如今不少人却开始推崇敬仰的生活方式，觉得“静养”才是颐养天年的秘诀。
年10月，《BMJ（英国医学杂志）》一项论文中，研究者将余名老人纳入研究对象，并将他们分为3组。
△BMJ随机对照实验。/图源：研究报告截图
第一组老人，每周做两次高强度运动，运动时心率为最大心率的90%；
第二组老人每周做两次中等强度运动，每次坚持50分钟，心率为最大心率的70%；
第三组为对照组，不强制做运动，只要定期检查身体即可。
经过五年的追踪，研究者通过分析三组老人的身体机能，结果发现，第一组老人无论心理状态还是生理状态，都比其他两组更好，而且死亡率更低。
△红线为高强度运动组（第1组）、蓝线为中等强度运动组（第2组）、紫线为对照组/图源：研究报告截图
这项研究在一定程度上正是锻炼的重要性，由此看来，在“生命在于啥”这道辩题上，运动派暂时获胜。
那么说生命在于运动，才是真理吗？每天坚持运动，真的比每天坚持下棋，更健康更长寿吗？
建议大家先别着急下定论。众所周知运动给人带来的好处比较多，比如强健体格，促进新陈代谢，提高心肺功能等，然而世人皆知，运动好却无人，小的过度运动也有害。
一项发表在《CellMetabolism（细胞代谢）》上的研究显示，在短期内，正常运动对线粒体功能有好处，过度运动则会损害线粒体功能，最终很容易诱发胰岛素抵抗，导致健康受损。
线粒体是细胞的“发电站”，若其功能受损，细胞就无法获取能量；而胰岛素抵抗则是糖尿病发生的危险因素！
△过度运动可致线粒体功能下降，并会引发胰岛素抵抗。/图源：研究报告截图
过度运动的危害！
1，过度运动会损害人体肾脏，过度运动很容易诱发横纹肌溶解综合征，导致急性肾脏损伤的案例比比皆是，有的人甚至因为过度运动引发心脑血管意外，最终导致猝死。
2，运动量过大易贫血。运动性贫血是一种常见的运动疾病。有门诊统计显示，大多数存在起立时眩晕、睡醒后情绪低落、食欲不振等症状的青少年，都有不同程度的贫血，其中尤以经常参加剧烈运动者为甚。
3，运动过量伤肝。现在许多都市白领会加入各式各样的健身班中，希望在短时间内消耗掉囤积的脂肪。需要注意的是，脂肪肝患者运动过量，不光达不到健身目的，还可能对身体造成损伤。
4，运动过度掉头发。据英国媒体报道，从事健身运动较多的人更会出现秃头的烦恼。科学家发现，健身者在完成一个阶段的健身后，体内的睾丸激素平均会增长25%，30分钟之后，激素恢复正常。
男性激素会转化成一种叫二氢睾酮(DHT)的化学物，DHT使发囊和发根收缩，从而导致头发越来越稀少。
5、根据德国和瑞典一项涉及4.5万人的跟踪调查，显示过度运动的人死于心脑血管疾病的风险是普通人的两倍。
原来，运动不止，生命并不会不息。生命会在于运动，但绝对不可能在于过度运动，我们一定要按照自己的身体情况选择适合自己运动方式，千万不要盲目进行过度运动，超过人体承受范围。
判断运动过量的表现信号
(1)通过心率来控制。锻炼后半小时内即能恢复平静，心率、呼吸次数及情绪状态均能恢复到锻炼前的水平。以心率(脉搏)为例，一般健康的中老年人，运动过后3~10分钟心率应恢复正常；
如果不能恢复，说明运动量过大，应该进行调整，如多跟周围的锻炼者聊聊天、交流锻炼的体会等，以降低运动量。
(2)通过精神状态来控制。锻炼后依然精神饱满，精力充沛，没有困意，对学习、工作没有不良影响。相反，如果精神委靡、疲乏、头昏、目眩，则说明锻炼的运动量过大了。
(3)通过锻炼的出汗量来控制。锻炼达到刚出汗或出小汗的程度运动量适宜。不出汗说明运动量不够，大汗淋漓说明运动量过大。
(4)通过锻炼后的饮食来控制。一般来讲，锻炼后食欲很好，食量也有增加。如果食欲下降，食量减少，说明运动量过大了。
(5)通过工作效率来控制。通过体育锻炼，中老年朋友的体质增强，记忆力增强，学习与工作的效率提高，表明运动量恰到好处。如果身体消瘦、多病，学习与工作效率下降，则说明锻炼的运动量掌握不恰当，应及时调整。
4种不当的锻炼方式，反伤身
1、长时间跳广场舞
每个人身边都有喜欢跳广场舞的中年人，虽然这确实是一种锻炼方法，但如果不注意方式方法和强度，很可能会导致自身健康受到损伤。
不要小看广场舞，难度其实非常大，有的动作，身体重心控制，以及下肢的力量和稳定性要求比较高，跳广场舞1~2个小时关键是非常辛苦的，时间长了就会引发关节疼痛。
2、“燕儿飞”
本质上来说这是一种非常不错的运动方式，主要以锻炼腰背肌为主，但可能并不适合中老年人，当然这项运动也不能盲目尝试。
随年龄逐渐增长，关节椎间盘逐渐老化，过度伸展可能加大，对关节的挤压碰撞很容易出现骨折情况。
3、高强度锻炼需量力而行
虽然上文研究指出高强度训练有助于延长寿命，但年龄越大，很多事情还真的是不能勉强自己。如果超过自己承受范围进行运动，很容易导致血压飙升，心率加快造成意外情况。
锻炼强度需一步步加强，量力而行，选择适合自己的运动项目和运动强度，一旦身体出现了不适，应马上停止。
4、头颈部绕圈训练
很多人感觉自己肩颈酸痛，都会做绕头部旋转练习缓解，甚至觉得做这个训练能够帮助锻炼颈椎，也能促进颈部血液循环。
但是随着年龄逐渐增长，人的颈椎就会逐渐僵硬，尤其是患有重度动脉硬化等情况时，再勉强进行下去，很容易引发恶心、呕吐、晕倒等情况，大家在生活中尽量注意动作幅度速度和绕旋力度，不要太用力。
中老年人进行锻炼时，一定要选择适合自己的项目，比如体质兴趣锻炼的主要目的等因素，选择适合自己的运动方式，更有助于强健体魄。
运动一定要循序渐进，不要一次性进行剧烈运动“急功近利”反而可能导致不好的结果发生。推荐老年人选择中低强度而持续时间较长的锻炼方式。
运动过程中，如果出现任何不适感，都应该立即向身边人求助，而不是一味忍受，如果在身体出现头晕，呼吸困难乏力等情况下，仍然进行强烈运动，只会导致你的身体遭受巨大损伤。
