早起做一组10分钟瑜伽拉伸,帮你健体塑形 [复制链接]

一觉睡醒，发现假期又双叒叕延长了……你是否开始理解家里狗子以前特别热衷遛弯的那种心情？每天吃吃睡睡，抱着手机在家自由行，前几天的兴头一过，剩下的是各种眼部疲劳颈椎酸痛浑身不得劲。与其眼见着身体日渐丰满，不如来一组瑜伽拉伸操，强身健体，科学防疫。

拉伸顾名思义是对身体肌肉的一种牵拉，通过拉伸韧带、关节和肌肉，让身体更加舒展和柔韧。总的来说，拉伸的好处非常多：

1、增强血液循环

拉伸运动可以促进血液循环，避免久站久坐或运动后出现的肌肉痉挛和静脉曲张，在拉伸的过程中，身体器官得到放松，进而协调身体的各项机能。

2、提高身体灵活性

在日常生活中，大腿内侧、腰腹这部分肌肉很难锻炼到，而拉伸运动则能较好的活动到，从而不断提高身体的灵活性和柔韧性。

3、改善肩颈僵硬

长时间盯着电脑手机，很容易让肩颈部的肌肉慢慢僵硬进而酸痛，而适当地拉伸能让身体放松，缓解肌肉的僵硬感。

4、保持身材

玩手机久坐且缺乏运动，时间一长会让好身材一去不复返。而适当的拉伸运动可以舒展身体，保持柔韧性，重塑身形。

瑜伽中的拉伸动作简单易做，既能减脂塑形，也能强身健体，增强免疫力。

下面这组瑜伽拉伸操完成需要10分钟时间，适合早上起床唤醒肌肉，运动过后缓解肌肉紧张以及宅在家时放松身心。

动作1：简易坐姿扭转

盘脚简易坐姿，双手侧平举，左手落于右膝盖，右手放置身体正后方，左手轻微用力辅助整个上半身扭转向后，保持6-8个呼吸，随后换边。这个体式能促进肠道蠕动，也对腰围有很好的健美效果。

动作2：盘坐颈部伸展

保持盘腿坐姿，伸出右手，置于头顶，轻轻用力将头部压向右侧肩，控制上半身不动，保持6-8个呼吸后，换另一边。这个体式能充分缓解肩颈部肌肉紧张，滋养颈部神经肌肉，预防治疗颈椎病。

动作3：下犬式

吸气双手掌心朝下，将身体向上推离地面，肩膀向后向下，感受臀部慢慢往天花板方向提拉。呼气时伸直膝盖，脚后跟踩实垫面。这个体式能够拉伸大腿后侧肌肉，让腰背肌肉得到舒展扩张，并且还可以矫正驼背等不良的体态。

动作4：上犬式

吸气，双手支撑于肩部正下方，脚背贴地，身体向上延伸，除手掌脚背外，其他部位离开地面，收紧腹部，打开胸腔，保持6-8呼吸。呼气，躯干还原落回垫子上。这个体式能让后背肌肉得到放松，缓解背部僵直。

动作5：小狗式

跪在垫面上，打开双脚与髋部同宽，注意的这几个点，第一大腿垂直于垫面，脚背贴地，第二就是吸气的时候，双手要向前伸展，呼气时身体尽量贴近垫面，保持6-8个呼吸。

这个体式可以帮助延展我们的脊柱，打开肩部（预防含胸），调整圆肩驼背，缓解腰背部疼痛。