睡眠不好的你是不是经常这样：
第二天一早有事要早起，晚上想早点让自己入睡，结果躺在床上的你闭着眼睛数星星，越数越清醒；看着身边呼呼大睡的他，你恨不得一脚把他踹下床。
自己明明睡得还算安稳，时间也够，为什么第二天还是浑身疲乏，白天上班整个人没精神，领导交待的工作总是出错。
好的睡眠对每个人都很重要，晚上睡得好，第二天才有精神。但现在生活中有很多人在“睡个好觉”这个问题上深受困扰，有时候明明身体很累，躺在床上却是翻来覆去睡不着。
那么我们为什么会睡不好呢？怎么样才能有一个好的睡眠呢？
今天我们首先来了解一下自己为什么会睡不好觉，自身主要的原因在哪里，然后通过学习心理暗示法、呼吸法和打哈欠法的练习，让你彻底摆脱失眠困扰。这三种方法很简单，不需要吃药，不需要花费太多时间，不需要花费金钱，只需要你平时多多练习，你会发现，睡个好觉其实是一件很简单的事。
一.失眠的原因是什么？
首先，我们先对自身做个了解，我们失眠的原因是什么？引起失眠原因有很多种，最常见的心理因素和精神因素。
我们先来说说心理因素。比如太想让自己马上睡着，越想越睡不着，晚上没睡好，白天拼命补眠，结果是让自己睡眠状况更糟糕。然后在心里认定自己得了失眠症，睡眠越来越差。
精神因素是由精神过度紧张和兴奋造成的。比如参加考试或不熟悉的交际活动、突然交好运、失意、思虑过度等都可以引起失眠，神经衰弱尤为明显，也是造成长期失眠最常见的原因。
二、学会以下三点，睡个好觉不再是件难事
接下来，我们就来学习三种特别改善睡眠的方法：一心理暗示法；二鼻子呼吸法；三打哈欠法。通过这三种方法的练习，让你一觉睡到大天亮。我们先来学习第一种心理暗示法：失眠并不是一件绝对重要的事。
1失眠并不是一件绝对重要的事
在开始上课之前，我们先来一种观念上转变:没有一样事情，有绝对的重要性。所以，面对失眠，也是如此。
我们每个人早晚会面临失眠，这是一种生理转变。平常心来看待失眠，如同看待问题一样，不把问题当作重大问题，问题也就淡化了甚至消失。但是如果我们天天想着这个问题，去焦虑，去烦恼，问题反而会更加恶化。
如果你能接受这几句话，其实你的失眠问题已经解决一半了。你看，失眠本身也没有绝对的重要性，它要来，就来吧，我可以无条件地接受它。再怎么失眠，最多也只是失眠，又怎样呢？我可接受失眠，完全接受。当你睡醒了或半夜睡不着，将这几句话放在心里重复再重复：失眠并没有绝对重要性。
你会发现它很好用。就算一夜没有睡好，自然发现第二天还是可以清醒做事。本来隔天会很疲惫，心里不安，感觉没有活力。但是，我们改变了想法，也就会突然明白，心里预设的累，其实大多是自己透过念头所造出来的。即使白天确实疲劳，也可以休息几分钟，不把它当多严重的一回事，而只是符合身体的需要，做当下的调整。
很多人老是拿自己的睡眠状况跟别人去说。比如昨天没睡好，第二天到了单位，会和同办公室的人抱怨昨晚一整晚都没睡，今天还得坚持上班，真是命苦。这种抱怨只会加重你的睡眠问题，因为你在心里为自己埋下了我就是睡不好的意识。
每天把“我很好，我没有问题”变成练习的重点，你会发现，就这么简单的练习，打破了失眠带来的无力感、挫折和不安，也破除了自己睡不好的“谣言”。
假如你在和人谈话时，又忍不住开始要为失眠叹气时，心里对自己说，失眠没什么大不了的，我很好，我没问题。
通过以上学习，我们先从观念上转变自己对失眠的认识，不把它当成一个问题看待，失眠自然而然也就不是一个问题了。那么接下来，我们来学习第二种方法：鼻子呼吸法。
2.闭起嘴巴，用鼻子呼吸
很多人觉得自己睡得时间还算可以，可为什么总觉得睡不够，却不知道自己睡觉时，一直都用嘴巴在呼吸。你们可能没有想过用嘴巴呼吸与睡眠不好有着直接的关系。现在生活中日渐普遍存在的过敏、鼻窦炎、鼻塞等一些问题，让我们会不自觉地张开嘴巴呼吸，无论是白天或晚上，用嘴巴呼吸会使身体轻微缺氧，让人容易头痛，总觉得脑袋不清楚，感觉疲劳。
这里告诉你，用鼻子或是嘴巴呼吸，跟我们的神经系统与压力反应有关。我们可以想想看，什么时候用嘴巴快速地呼吸？只要你用嘴巴大口呼吸几次，很快就会联想到跑得上气不接下气的画面。是的，用嘴巴呼吸，我们的身体会当作是要应付大事情了。
科学家做过一个试验，让小动物透过嘴巴来呼吸，发现用嘴巴呼吸的小动物肾上腺开始膨大，出现这种现象，说明是交感神经受到过度的刺激。也就是说，即使什么事都没发生，光是透过嘴巴呼吸，对身体而言，就是引发压力反应的信号。
那么用鼻子呼吸会怎么样呢？用鼻子呼吸，会让气管放松扩张并良性循环，整个系统不断放松，自然变得深长，带来身心安定的作用。在瑜珈里，就特别强调用鼻子呼吸的重要性。如何自然的改用鼻子来呼吸呢？很简单，只要你把舌头轻轻抵在上颚上，呼吸就自然转成由鼻子来进行了。白天，我们可以试着分段练习，这个练习非常简单，最多就是不讲话。我们可以写一张小纸条，记下设定的练习长度，将小纸条放在眼前，随时提醒自己。
白天我们可以有意识的用鼻子呼吸，那晚上睡着了怎么办呢？别急，简单有效的方法，就是把我们的嘴巴用胶带贴上，这样自然就回到用鼻子呼吸了。当然，这里所用的胶带大家要找对材质，选适合自己的长度和宽度，能够舒适将嘴巴封住的。一开始，会不适应，毕竟用嘴巴呼吸是多年的习惯，只要度过初期的心理障碍，你会发现，睡眠变深，时间变长，甚至身体种种的慢性发炎，包括鼻窦炎也消失了。
好了，以上我们讲的是用鼻子呼吸的方法，要记住，呼吸时，闭起嘴巴。下面来讲最后一个方法：
3.打个哈欠，伸个懒腰
人在疲倦的时候，自然会的哈欠，我们会不由自主的地打哈欠，再伸个懒腰，透过彻底的拉伸和放松，反映身体各个部位都疲倦了。这就像身体语言，告诉我们，该睡觉了。
打哈欠，对我们的头及脑，包括自主神经系统和内分泌，起到一个重新设定的作用。假设一下我们在飞机或开车经过隧道时，有时会因为气压变化而觉得耳朵塞住，这时候，打个哈欠，也可以把耳朵“打通”。
有意思的事，打哈欠对体温还有一点调控作用。是不是在炎热夏天，我们更容易打哈欠。还有有时候人明明不累，却一直想打哈欠，比如说参加比赛的选手在上场前，可能都会忍不住想打个哈欠。这种反应是因为压力和焦虑让脑部温度升高，打个哈欠可以把脑部的温度降下来。
有意识的练习打哈欠，可以自然带动身体放松，甚至带动脸部、肩颈做一个彻底的拉伸，消除疲劳。打哈欠的动作，很简单，每个人都会做，可以配合手来一起做伸懒腰的动作。这样的动作每天至少重复十次，次数越多越好，一次做不了可以分段完成，作用一样也会累积。重点是，任何时间都拿来练习，休息的空档、准备上班、下班时，特别是晚上睡前和早上起床时都要打哈欠。一直做，直做它变成你一天固定的习惯。
当变成习惯后，你会发现只要一打哈欠，我们整个人都会进入放松状态。人一放松，好睡眠自然也就来了。
通过练习心理暗示法、鼻子呼吸法和打哈欠法，你会发现自己的睡眠在发生质的变化。当然，平时我们还要养成一个良好的生活习惯，饮食均衡，不熬夜多运动，好睡眠天天都会伴着你。
总结：
最后，我们总结回顾一下今天的内容。首先我们了解导致失眠的主要两个因素：精神因素和心理因素，接着学习了在三个帮助改善我们睡眠的方法。
第一失眠并不是一件绝对重要的事，先从观念转变对失眠的认识；第二通过练习用鼻子呼吸的方法，改善体质和睡眠，最后一个方法就是多打打哈欠。
看吧，睡个好觉并不是一件难事，相信你通过学习以上三个方法，每晚都会做个好梦。
