完美直角肩,随时随地都可以练,坚持 [复制链接]

小密语录：正所谓人靠衣装，但是只有拥有好身材，才可以挑选好看的衣服，如果身材不好，再好看的衣服穿起来也不会让人羡慕。下面我们一起来看看应该怎样练就出完美的身材吧！

有许多明星不是天生就有好身材的，因为她们都是在日常生活中的饮食及运动都要求很严格，身材好的人肩膀一般都会十分完美出众，如果穿上露肩装，就可以凸显出女性特有的妩媚。有很多女性朋友都想拥有像明星一样的迷人锁骨，锁骨可以充分显出总体美感。其实我们只要做瑜伽锻炼也可以锻炼出好身材，大家一起来看看如何锻炼吧！

Look1：瑜伽练出迷人锁骨

在夏天，很多身材纤细的朋友就会穿露肩装，好看的锁骨非常吸睛，瑜伽就可以帮助我们练出迷人锁骨。

首先以打坐的姿势坐在瑜伽垫上，然后把左腿放在右腿上方，左腿小腿要伸直，脚尖朝向地面；右手以手肘为支点摆放在头部正前方，右手手掌要超过头部，接着左手在右手手臂下方穿过，左手手掌尽量与右手手掌相合，闭眼养神，腰部要挺直。

首先以打坐的坐姿坐在瑜伽垫上，然后把右腿放在右腿上方，右腿小腿要紧绷伸直，脚尖朝向地面；右手以手肘为支点，向上方伸展，左手以手肘为支点，向下方伸展，然后把双手在后背手指交扣，一开始双手可能会够不到，可以使用瑜伽带辅助，同时腹部要保持紧绷。

首先俯卧在瑜伽垫上，双腿微微向上抬，双腿要伸直，然后放在后背，双手合十伸直，用腰部力量支撑上半身直至上半身微抬起，腹部保持紧绷。

Look2：瑜伽练出完美直角肩

首先俯卧在瑜伽垫上，收紧腹部，头部需要稍微往上抬高，双手放在身体的两侧，利用双手手掌的力量把上半身缓慢撑起来，直到腹部离开瑜伽垫，双膝要呈弯曲的状态，双腿张开一定的距离，小腿向头部伸展，双手向后伸展紧握双脚，同时身体保持平衡。

首先平躺在瑜伽垫上，双腿微微弯曲，小腿与瑜伽垫呈垂直的状态，利用双腿的力量将身体撑起使全身呈拱桥的形状，调整好身体平衡后，双手交叉合十放在腰部下面的位置，同时胸腔打开朝向天空，将重心放在肩膀上，让双肩呈打开的状态，头部轻轻放在瑜伽垫上，眼睛看向上方。

首先跪立在地面上，小腿紧贴地面，大腿与地面垂直，双腿分开一定的距离，上半身缓慢的往后仰，双手向后伸展去紧握双脚，收紧腹部，慢慢调整好身体平衡，接着头部往后仰，使胸腔是打开向上的方向，眼睛看向后上方，同时保持均匀的呼吸。

首先同样是跪立在瑜伽垫上，双腿打开并且要大于髋部，臀部缓慢往后坐，坐在后脚跟的位置，上半身向前使腹部紧贴大腿的位置，双手往肩的反方向进行伸展，让双手紧贴这瑜伽垫，双手的距离与肩同宽，前额轻轻靠在瑜伽垫上。

参照上面的瑜伽体式进行练习，不仅可以拥有迷人的锁骨和完美的直角肩，还能够改善长时间低头造成的肩部疼痛。每个动作休息的时间为40秒左右，每周进行3-4次的练习就可以了。瑜伽在练习的过程中虽然会很累，但是通过练习后呈现出来的效果确实是最好的，所有的完美身材都是通过运动去实现，都是需要时间去完成，所以贵在坚持。