白癜风告别援助 http://m.39.net/pf/a_5777837.html对于长期对着电脑，低头看手机，伏案工作的办公一族来说，很容易出现肩颈疼痛的问题，肩颈疼痛的时候，真的让人很不舒服，不仅严重影响工作效率，而且很容易让人心烦意燥。
这个时候，不妨给僵硬的肩颈来套全方位的练习，6个简单的动作，只需要10分钟就可以有效的缓解疼痛，一起来看看：
1、拉伸颈侧肌肉
简易坐或者端坐在椅子上
将左手放在右侧头部上方
头向左侧靠近左肩，右手向下找地面
保持5-8个呼吸，换另一侧
2、打开胸腔+拉伸颈部旁侧肌肉
站立，右手从身体的后侧握住左手手腕
吸气延展脊柱，呼气头向右靠近右肩
保持5-8个呼吸，换另一侧
3、拉伸颈部后侧肌肉
简易坐或者端坐在椅子上
双手十指交叉放在头部的后侧
呼吸慢慢的低头向下，保持5-8个呼吸
吸气抬头向上，双手肘向两侧展开
保持5-8个呼吸
4、拉伸颈部后侧肌肉+打开肩部
跪立在垫面上，臀部坐向脚后跟
双膝打开与髋同宽
小腿脚背贴地，双手体后交握
前额点地，呼气慢慢的抬臀部向上
滚动头部向前，同时双手臂向后向上
注意动作一定要缓慢的进行
保持5-8个呼吸
颈部有严重疾患或者疼痛者不要练习
5、拉伸颈部前侧肌肉+打开胸腔
跪立在垫面上，双腿并拢
臀部坐向脚后跟
吸气延展脊柱，呼气身体向后向下
双手支撑的垫面上
打开胸腔双肩，保持5-8个呼吸
6、打开胸腔+双肩
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双脚打开与髋同宽，脚尖超前
吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上
小腿垂直地面，双手体后交握
手臂用力压地面，保持5-8个呼吸
