北京那个医院治疗白癜风较好 https://yyk.familydoctor.com.cn/2831/大家好，我是瑜伽老师小二呆~
最近有粉丝留言表示，肩颈总是不舒服，感觉里面隐隐作痛，一个姿势保持久了会出现麻木酸胀，有时还会有刺痛感，怎么办？
其实，出现这种情况，是因为肩颈区域的血脉不通，气血不畅，所以才会有麻木的感觉。颈部有大椎穴，就像一个十字路口，关系着我们的身体健康，所以，出现这种情况一定要引起注意。
想要缓解肩颈不适，可以选择放松这个部位的肌肉，加速血液循环，这样才能通肩颈，解不适。我们可以选择被动放松，比如常见的肩颈理疗、肩颈按摩；也可以选择主动放松，自我练习，效果更好。
今天给大家分享一套放松肩颈的序列，通过拉伸和正确发力，达到主动放松肌肉的效果，练完你会发现，比按摩还要舒服！
1、牛面式
坐立在垫子上，屈双膝，将左脚放在右臀外侧，脚背贴地，再将右脚放在左大腿外侧，左膝和右膝上下相互重叠，两侧坐骨均匀压实地面，髋部紧张的同学也可以选择简易坐姿。吸气时延展脊柱，双手侧平举，呼气时屈右手，大臂向上，贴靠右耳，小臂向后，手掌心贴靠后背，然后屈左手向后向下，让左手和右手相互扣住。注意双肩向下放松，眼睛平视前方，可以的话尽可能让双手远离后背，停留5~8个呼吸，换反侧练习。
2、海豹式
俯卧在垫子上，双脚分开略大于髋，腰椎延展，双手伸直向前，分开与肩同宽。吸气胸腔上提，抬头看前方，呼气时双手收向胸腹面，屈肘，让大臂垂直地面，小臂贴靠地面，躯干向后做轻微后弯。注意肩膀向下放松，手可以轻轻推地，让后弯幅度加深，停留5~8个呼吸。
3、十字交叉
保持俯卧，吸气双手侧平举，手臂与肩膀在一条直线上，呼气时，左手在下右手在上，手臂相互交叉。注意双手掌心朝上，手指尖朝两端尽可能延伸，额头轻触地面，让整个后背部尽量放松延展。随每一次呼吸慢慢加深，停留5~8个呼吸，交换左右手臂上下的位置，重复练习。
4、小狗式
四角跪姿准备，双膝分开与髋同宽，小腿脚背贴地，膝盖在髋部正下方。吸气时准备，呼气双手向下，手肘贴地，让手臂和胸腔在一条直线上。双手手掌心夹住一块瑜伽砖，小臂远离后脑勺，大臂向中线收，腋窝伸展，停留5~8个呼吸。
5、简易鱼式
准备两块瑜伽砖，如图所示，一块横放，一块竖放，臀部距离瑜伽砖两拳左右，双脚分开，大约两个髋的宽度。身体慢慢仰卧下来，让竖放的瑜伽砖在脊柱的正中线，也就是肩胛骨中间，另一块在后脑勺正下方。双手放在身体两侧，掌心朝上，腋窝放松，胸腔前侧打开，闭上眼睛，停留5~8个呼吸。
6、香蕉式
仰卧在垫子上，屈双膝，脚跟靠近臀部，将臀部向左侧挪动。吸气双手上举，在头顶心互抱手肘，呼气时伸直右腿向右前方，再慢慢伸直左腿，左脚勾住右脚，再将躯干向右侧挪动，整个身体呈一个圆弧形，伸展身体左侧。闭上眼睛，身体放松，停留5~8个呼吸，换反侧练习。
好了，以上就是关于「肩颈放松」的全部内容了，如果你有任何问题，都可以在下方留言评论告诉小编哦，小二呆一定知无不言言无不尽。原创不易，欢迎分享与转发
#百里挑一#
