盖脱林肤色遮盖液（笔形） https://m.39.net/pf/a_r9ncnpc.html这几年，很多人都开启了在家办公，在健康问题上，每个人都会有或多或少的挑战。在病症和饮食面前，究竟有哪些联系呢？杨定一博士的新书《疗愈的饮食与断食》里，教会我从饮食上下功夫，通过营养和运动来预防疾病。
今天给大家分享的是书中，有关30天健身挑战的主题。
我的工作是一名私企统计，每天工作的大部分时间里都久坐在电脑前。时间久了，视力有所下降，肩颈也会偶尔出现疼痛。在今年6月份，我开始了天公里的挑战，但是当我完成第三个公里的时候，我彻底躺平了。
我是晨型人，每天四点起床写作0字，为了有更多的时间写作，我在今年九月的第二周开始，彻底放弃跑步这一爱好了。总觉得运动可用可无，但是身体的反应也来了，皮肤暗沉，精神不好，情绪也经常被外界因素所影响。
在《疗愈的饮食与断食》里，杨定一博士，用一小节的篇幅讲解了一个有关《30天健身挑战》的计划。
杨博士是美籍华人，医学博士，出版了《真原医》《好睡》《丰盛》《静坐的科学、医学与心灵之旅》《不合理的快乐》《时间的陷阱》《短路》《奇迹》《转折点》等著作。
这本书是《真原医》的姊妹篇，揭示现代人饮食营养的科学奥秘。用断食让身心彻底净化、轻松逆生长。
在《30天健身挑战》这一节，杨博士用专业知识讲解了运动的好处，他将运动分为三种：健身、有氧运动和拉伸。
而健身主要就是练肌肉，他提醒，大家可以从大腿、臀部、上臂和腹部开始。
首先，可以从我们做得来的1个或者一套健身运动开始。每天增加一个，当做得不过瘾的时候，可以多增加一组，当我们做得足够多的时候，想维持原来的个数也是可以的。
另外，可以把这样的运动来建一个30天的表格，将每一天的目标次数写下来。
无独有偶，我在8.26开始，虽然减少了跑步，但是我加入了一个新的运动方式，那就是仰卧起坐。第一天是从12个仰卧起坐开始的，每天增加一个。目前已经坚持到一天做37个了。
杨博士表示：肌肉的力量建立起来，精神会变好，行动也便利许多，让你能接触更多的运动、拓展生活的领域。肌肉有了力气，也更容易保持良好的姿势，连莫名的酸痛都会好转。
反观自己，每天四点早起的习惯是在年6月30日开始的，截至今天，我已经早起了天了。不过最近五个月，我几乎都尝试自然睡醒，其中对我帮助最大的就是跑步，跑步是我觉得做得最正确的事情，我的体重从斤降到了斤。
另一方面，我每天早起跑步后，上午整个人也增加了很多活力。如果你是上班族，也可以每天坚持运动，就从一个微小的运动开始。
杨博士在这一节推荐了三种运动：深蹲、伏地挺身、引体向上。
我们的健康除了跟饮食和运动有关，还和情绪有关，如果你想多了解相关的知识，我极力推荐这本《疗愈的饮食与断食》，让我们带着兴趣和目的去践行吧，在我看来，坚持运动是最好的养生！
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