现代社会，随着电子设备无处不在，看电脑、看手机，只要一抬头就感觉到酸痛。
长时间的低头使得你看起来越来越胖，一直减肥却没有效果，觉得自己驼背，站军姿却矫正不了？
其实这就是人们口中的“富贵包”，所谓“富贵包”顾名思义，就是在人们长期安逸过后而产生的症状，并不是体内脂肪的积累，而是代谢过程中身体废物的积累，是代谢不通畅的表现。
长期积累后，在肩颈后方会产生一个明显的“凸起”，肩膀周围的肉肉都多了一圈，看起来整个人都胖了，整个人的站姿也变了，总感觉自己精力不振，已经脱背了。
除此之外，它还会挤压正常的脊柱，让它变得弯曲。
“富贵包“是如何形成的呢？
我们所谓的富贵包其实是由于长时间伏案工作，导致脊柱弯曲，影响血液循环，致使废物堆积在肩周的而产生的。
主要的形成原因：
1.长时间的肌肉疲劳，脑部向前倾。
2.过多低头，身体重心偏离。
3.骨盆前倾，肩膀向后移，头部前倾。
因此，在长时间的工作之后进行适当的肩颈拉伸，促进血液循环，可以有效地防止“富贵包”的形成。
以下几组常用的体式，帮助你高效缓解肩颈不适，让你在办公桌前也可以练
动作一：
这个动作可以帮助拉伸肩周韧带，缓解肩部酸痛。
1、双脚合并，保持自然站立，双手置于身体两侧，脊柱向上延展。
2、左手从后方向上，右手举高从后上方向下，双手在后方保持十指相扣，保持五个呼吸，换臂练习。（如果觉得难度太大可以用毛巾辅助训练，尽量做到两手距离最小）
注意：练习过程中肩胛骨内收，保持紧张状态。
动作二：
1、自然站立，双手从后下方向上呈双手合十状态，尽量将手臂向上抬。
2、一组做5次呼吸，做三组。
注意：整个过程脊柱向上延伸，肩胛骨保持紧张状态。
动作三：
有效拉伸肩膀处韧带，倒立式促进血液循环。
1、自然站立，将右脚向右跨一步，身体重心置于双脚中心位置。
2、双手从侧面向后方十指交叉握紧，逐渐伸直，与身体成90度角。
3、固定手臂与肩膀位置，弯曲腹部，脊柱保持笔直，将身体往双脚的方向向下压达最大限度。一次保持5次呼吸，做三次。
注意：整个过程脊柱不弯曲，下压时要保持手臂不动。
动作四：
这个动作可以促进四肢的的血液循环。
1、平躺在瑜伽垫上，双手置于大腿两侧，保持均匀呼吸。
2、随吸气，双手保持笔直，肩胛骨向后用力，抬头同时腿部保持笔直抬起，保持5个呼吸，做三次。
注意：向上过程中，双手双腿保持伸直状态，抬起时，双手掌位置保持不变，目视前方。
动作五：
有助于肩部以及脊背的舒展，放松身体。
1、双腿膝盖弯曲成90度跪于瑜伽垫上，脚尖踩向地板，双脚分开与肩膀同宽，双臂保持笔直放于地面，与肩膀同宽度，支撑起身体，脊柱延伸。
2、吸气，脊柱随头部向上抬，收腹部，同时脚尖用力踩地面。
呼气，脊背向上缩，头部向下至于双肩之间，眼睛向后方看，停留五个呼吸，一次做三组。
“富贵包”是人体病症的一种表现，当然除了要坚持锻炼外，端正走路姿势，避免长久低头玩手机也很重要。
看完记得留言打卡。
