不知不觉国庆小长假已经结束，相信有的人选择外出游玩，也有大部分人选择趁着假期好好休息一下。
宅在家里刷新闻、看电影、听音乐、补充睡眠......这些生活状态的共性在于：静止多于运动。但正是因为长期做这些动作，也会导致我们的肩颈痛、腰背痛。
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从医学角度分析，这种看起来是“静止”状态，正在休息的我们，身体的肌肉其实一直处于紧张状态，并没有得到休息。这种居家休息后出现的身体疼痛表现，很可能是“肌筋膜疼痛综合征”。
我们在完成动作时，有些肌肉处于收缩状态，有些肌肉处于舒张状态。以“站立”这个简单动作来说，就是在伸肌和屈肌的共同平衡下实现的。
竖脊肌是强有力的躯干肌，两侧收缩可使脊柱后伸，并可仰头，对维持人体的直立姿势有重要作用；臀大肌可以维持身体平衡，防止躯体前倾。站立的时候，人体看似处于静止状态，但是仍有肌肉处于激活、发力状态。
因此，在这些看似静止的状态下，肌肉仍在持续发力，就会引起肌肉疼痛。
下面由疼痛科的康复治疗师
教大家如何有针对性地缓解
假期久坐引发的肩颈、腰腿痛。
壹
缓解肩颈疲劳
动作解说：
双手向后，夹紧肩胛骨，然后肩膀慢慢做向上-向下的移动，连续做20-30次。
动作要点：1.尽量夹紧肩胛骨，可以用双手手指紧扣来帮助夹紧；2.注意运动时肚子不要向前凸；
3.眼望前方，不要低头。
贰
锻炼髂腰肌
动作解说：
比如，我们要拉伸左边的肌肉：右脚在前，左脚向后拉，跪下，上半身保持与地面垂直后向前伸，感觉到骨盆处有牵拉感的时候就静止20-30秒，慢慢复位，这样为1次锻炼。左右两边交叉锻炼。每天可以做3-6次。
动作要点：
1.上半身保持与地面垂直；2.拉伸时盆骨不要左右转动。
我们需要认识到，
长时间的“静止休息”反而是
导致肌肉疲劳的原因之一，
让我们一起锻炼起来，
有效缓解疼痛，
才能更好地投入到工作中。